1. 蔬菜摄入
蔬菜不能吃太少，每天要吃够量，最好达到500克（100克青菜做熟后约是一个拳头大小）。
在品种的选择上，尽量多选择深色蔬菜，其中绿叶菜占比在1/3以上，焯烫等烹调方式最健康，在保证食材安全的前提下，也可生食。

2. 水果摄入
水果每天摄入量控制在350克以内，不能过量，避免碳水摄入过多、影响其他食物摄入量等问题。
身边有很多人不吃主食但却喜欢敞开肚子吃水果，虽说水果中的营养成分如维生素、矿物质和膳食纤维的含量较高，但是糖分含量也不低哦。