一、按摩丹田穴 练功姿势:修练此功时，应在夜晚单室独处，清静之地。仰卧于床上，身体自然放松，两腿伸直分开成人字，闭目养神。练功时间:应在后半夜子、丑、寅3个时辰为最佳练功时间(24—5时)。 这3个时辰是阳气转盛，久练时阳动就在这3个时辰，阳动之时就可以练功，由百会穴引天上之阳气降入丹田，由涌泉穴引地气上升到丹田，二气相会于丹田区的黄庭穴，达到阳气阴气平衡。入静之后，将双手相对搓热，左手放在丹田处(脐下1.5寸即气海穴)，右手放在腰椎正中正对脐的命门穴处。双手按住之后，在丹田上的手按顺时针方向旋转按摩36圈;再逆时针方向旋转24圈。按摩的地方正经过关元穴、气海穴、天枢穴等。命门穴和关元穴能够壮元气补肾气;气海穴和天枢穴可以加固精气。因而起到调治性功能失调的作用。 然后，再从中脘穴到曲骨穴沿中线上下按摩60次，一上一下为1次。做此节功时，要心情平静，要清除一切私心杂念。按摩手法要轻，不要使力太重，做到似摩非摩之感即可。练功中始终意念丹田内的黄庭穴。久练此功可使青春常在。 二、兜转梨子 口诀:正九转，逆九转，九九八十一。天地合，阴阳和，我练梨子功。梨子功，能生精，精化气，气化神，青春回我身。练功方法:念完口诀后，将双手相对合搓热，用左手兜住梨子，用右手放在丹田处，按顺时针方向旋转梨子九九八十一次;然后再按逆时针方向旋转九九八十一次。兜转的速度和力量，以舒适适应为度。兜转完后，再上下兜梨子60次。此时若遇阴茎挺举，可不必顾及，按功法做完此节功法，意守丹田穴即可。如果有欲念发生要赶快排除之，不然全功尽弃。梨于功不好练的地方就在于此。所以锻炼此功，必须要具备高尚的气功功德和品质，方能成功。万万不可误入歧途，切记～ 三、按摩会阴穴 练功方法:取仰卧式，将双腿屈膝盘起。将双手相对合搓热之后，用左手按摩会阴穴。按摩速度和力量以适应为度，一边按摩—边默数1,100个数。即按摩的次数，一上一下为1次功。当会阴穴有了热胀感时，即停止按摩。随着气力、体力增强之后，可以增加按摩次数。练这节功法之时，要意念会阴穴。 四、拍打梨子