这个习惯就是——规律的睡眠。
而所谓“规律”，就是指每天都保持差不多的入睡时间、起床时间。

如果您在放假的时候经常熬夜玩耍，并在第二天补觉到中午，这就是“不规律”。

睡眠是人体最基本的生理节律，没有良好的睡眠会导致很多疾病。

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月！

这项研究总共分析了6052个成年人，跟踪记录了他们的入睡和起床时间、睡眠持续时间、睡眠效率，以及每日的睡眠偏差，包括每日睡眠持续时间的差异，睡眠时间是否规律，是否由于一些原因导致工作日和假日睡眠差异大，比如要上夜班，轮班等。

然后，通过血液样本分析了参与者的生物年龄（从医学、生物学的角度来衡量的年龄，是一个人身体状况的年龄表现），并探索了睡眠模式与生物年龄之间的关系。

结果发现，与保持稳定睡眠习惯的人相比：
补觉比较多的人，生物年龄老了0.52年；
睡眠持续时间不稳定的人（有时睡得久，有时睡得少），生物年龄老了0.63岁；

入睡时间不规律的人，生物年龄老了0.74岁；
而工作日和周末睡眠差异较大的人，生物年龄老了0.77岁。

很多人会在睡前做剧烈运动，认为身体疲惫了就更容易入睡。
事实上，适量的运动可舒缓白天的紧张情绪，从而提升晚上的睡眠质量，但临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，反而不利于入睡。

有不少老年人只有坐在沙发上看着电视才能睡着，所以在卧室也摆放了电视机。
其实这种方法并不可取，因为，夜间电视屏幕的蓝光反而会阻碍入睡、加重失眠。

很多人认为睡前喝点红酒有助睡眠，其实酒精虽然对于最初入睡有所帮助，但会在后半夜损害睡眠质量，导致眠浅易醒。
而且还会使人对酒精助眠成瘾，不喝酒就睡不着。

睡前吃得太油腻、太饱，或者过食易产气的食物，都会加重胃的负担，所谓“胃不和则卧不安”，过度饱食会影响睡眠质量。