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骑山地怎么练腿

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骑了半年，除了控车好了点，腿力似乎没有提升，怎么练比较高效啊
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-01-21 12:37回复
    爬坡
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-01-21 12:40
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      找个大桥天天爬
      IP属地:湖北3楼2024-01-21 12:58
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        跑山 越野
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2024-01-21 18:56
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          送外卖
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-01-21 20:47
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            跑长途跑山，量力而为
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-01-21 21:44
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              第一阶段：每天一个小时平路，速度按照22左右，心率130到150，一周4次，坚持3个月。坚持下来再说第二阶段。
              IP属地:四川来自iPhone客户端7楼2024-01-22 11:38
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                骑软尾跟着硬尾去玩
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2024-01-22 12:08
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