我半年没剧烈运动过，平时运动就每天做做四十分钟的有氧跑，因为我防守是很卖力的那种，今天上场打球跑了十分钟就不行了，手脚麻，胸口痛，头还晕乎乎的，不过慢慢适应了，后面就好多了。快打了两个小时的时候，一次跳投大腿和小腿突然同时抽筋了，痛死我了，好久才缓过来，然后才喝了盒牛奶吃了点水果，我这需要补钙吗