我也是 跑了没几天 我觉得应该是循序渐进 慢慢跑逐步加大训练量 提高自己的肺活量 让腐朽的身体慢慢适应苏醒的肉体
我第一天跑第一个1km都坚持不了 昨天第五次 第一个1km能跑完
我跑累的就走 感觉差不多了就继续跑 给自己定的目标是3km-4km
跑跑走走 跑跑走走 最后肯定能一直跑的
本来今天想加大路程的奈何下雨 哎

跑慢点就行

跑快了

跑步不要太快，适应身体就行

降到比走快一点的速度跑,呼吸深一点,尽可能得完成预定目标距离或时间

看着心率跑，一般在150以下就不会累

个人建议直接上3公里，开始直接7到8分配跑，如果开始不能一直跑全程就跑个400米走个100米，然后逐渐增加跑步时间，跑500走100，跑600走100这样加上去，然后按跑二休一的频率坚持下去就行了。我也是一开始1公里跑不到500米就不行了，现在按这个节奏跑了一个多月，从一开始的3公里23分进步到17分半，当然，我个人体质比起一般人都差不少，你可以根据自己体质调整一下

心率过高就会呼吸困难··一般可以用鼻子呼吸就比较舒服

时间长了就好了，。
我刚开始跑50米都趴了

你这个情况跟呼吸没关系

慢跑累了就走一段，等呼吸心率正常了再慢跑一段，如此反复，循序渐进，切勿强冲

最好的办法就是把速度降下来，降到你能呼吸只是有些急促的时候就是适合你的速度