我也是小白，感觉应该偏向于甩吧

这个是练肩后束的吧，bilibili搜一下哑铃练肩

没有任何一个动作是需要【甩】的。
你可以先站直，做这个飞鸟的动作，只要不耸肩，不过度内收肩胛，你就是用肩后束在发力，然后用同样的感觉俯身做动作就可以了。
肩后束发力不明显，或者练后斜方肌发酸，都是正常现象，新手嘛，肌肉太小就是发力感差，而且难免其他肌肉多代偿一些。

这个是甩，把你的整个手臂想象成鸟的翅膀，大臂小臂的角度稳定不变，然后上下扑棱。提拉是另外一个动作，也是练肩后束的，小臂垂直于地面时，就是提拉

新手这样容易腰酸呢，建议坐个凳子，然后腿合起来远点，不知道怎么描述具体可以去搜下视频看，那样更好找感觉

往两边甩，想象往两边丢东西

不如后束划船

多做复合动作，神经募集能力差是很难有什么“发力感的

都不是，是双手主动往后背的感觉。

太往后了背参与发力就过多了

不如面拉

找肘击加哑铃向外丢的感觉

自己感觉吧，练完后哪儿越酸胀，就是练哪儿的

感觉这个动作新手没有练的必要