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增肥记录贴

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我身高173,体重常年在46到48之间,自我总结就是缺少运动。这月入职一家还没投产的化工公司,本来应聘轻松的岗位,最后被安排到了操作工,又瘫上一个难搞的领导,每天运动量严重超标,干了几天累的不行,浑身疼。本打算不干了,但今天称体重49公斤,入职体检时称重48.5,除掉衣服估计47左右。几天增重1公斤左右,决定继续干下去。现开帖记录。


IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-03-17 19:16回复
    这几天感冒了,饭量减少些,今天早上体重49.6。


    IP属地:广西来自Android客户端4楼2024-03-21 18:58
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      50.2;订个小目标,30天55公斤


      IP属地:广西来自Android客户端7楼2024-03-22 12:35
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        我增重的时候是一个月重了五斤,瘦子进行增肌训练是有一个过程的,你不能想着挑战大负重训练,新手的肌肉薄弱,力量也比较弱,这个时候应该从低重量的训练开始,注重目标肌群的受力,这样可以降低受伤几率。
        随着肌肉得到发展,力量会逐渐提升,这个时候再提高负重,给肌肉更大的刺激,肌肉才能发展得更加粗壮起来。一般来说,坚持负重训练一个月左右,我们就要重新测试自己的负重水平,给自己调整重量训练了,这样身材才能不断发展得强壮起来。饮食养成规律进餐习惯,每天至少有早、午、晚三餐,三餐之外要加餐食欲不振者可选用山楂及其它酸性开胃,有氧无氧相结合 运动后我会冲一杯补剂 我喝的是悍金斯,食上少食多餐 多摄入高蛋白食物 让自己代谢水平平衡


        IP属地:河北来自Android客户端8楼2025-03-18 22:59
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