肛门有触觉为不完全性
方法一；
半躺位【办公椅子、沙发】，用一条毛巾卷成圆形条状，放在屁股缝坐下；肛门、会阴部有压迫感。然后用臀部肌肉收缩肛门拉动会阴部。每次练到肛门或会阴部有辣辣的或有尿意忍不了就停。
适应症；小便还没完全恢复的。
目标；收缩时能拉动阴茎【阴蒂】
可能会出现的问题；
1、肛门处粘膜破损或肛裂，自己注意把握练的度。出现问题的处理方法；用克霉唑软膏早晚各涂一次在肛门上，里面裂的涂到里面去。等好了才能再练。
2、尿完后尿频，尿道刺痛。处理方法；喝多点水，转移注意力。自己把握握练的度可避免。
禁忌；痉挛性膀胱不可练。何谓痉挛性膀胱；平时就尿频、尿急。
有骨折3个月内骨折还不稳定不能练桥式运动。臀部不能收缩的先练好桥式运动，怎么练自己百度，自己练不了的自己想办法【叫人帮忙】，自己用尽力抬屁股，尽量抬高到看不见膝关节停顿5秒放下，重复。不要垫枕头。
锻炼时间不要问我，早下晚
方法二；
平躺将注意力用在下腹部用力收缩下腹部的同时收缩肛门停顿3-5秒。每次练到有尿意忍不了就停。
适应症；所有小便还没完全恢复的。
目标；收缩时能拉动小弟弟【yindi】
可能会出现的问题；
尿完后尿频，尿道刺痛。处理方法；喝多点水，转移注意力。自己把握握练的度可避免。
下腹部一开始不能收缩的，先平躺用沙袋【重量在自己能承受的范围】压在下腹部【膀胱处】用力深吸气使下腹部凸起，再快速呼气收缩下腹部。注意排空小便再练。能收缩了再练上面。上面两个动作选其一，觉得哪个容易练那个。
练好其一已经能恢复自主排尿、尿失禁、尿储留。
尿储留还要训练逼尿肌，下面再说。但已经不用间歇导尿了，尿不完时就练上面动作，有尿意时忍不住再尿。
上面动作为第一阶段，接下来练
方法三；
早上睡醒后将注意力用在肛门上用力收缩肛门。不能自主收缩说明还没练好第一阶段，用方法二练到尿急忍不住再起床。能自主收缩的就练到尿急忍不住再起床。午睡醒也这样。
肛门能自主收缩后用尽力收缩后停顿3-5秒再放松，5、10个一组，组数不限。每次半小时。能做到这步小便和性高潮的问题基本解决了
方法4；逼尿肌训练
每一小时喝100毫升温开水，等有尿意时将意识用在肛门上收紧肛门忍尿。注意喝了多少水，每隔几个小时有多少尿量。在4-500毫升尿量前都可以忍。忍了一下没尿意后用手触摸下腹部刺激一下，有尿意继续忍，没尿意转移注意力做其它事，等下一次尿意。
禁忌；
1、痉挛性膀胱不可练。
2、萎缩性膀胱可在【监测】下练，扩大膀胱容量。
3、有输尿管反流不可练。
练到能一次排空小便。残留量少于50毫升。
4、自主神经反射亢进不可练；头痛，头冒冷汗。立刻将小便排空。
方法5；
仰卧起坐；一开始起不来先在腰后放个枕头，以后再慢慢去掉。双手放身体两侧或握在一起，不要抱头。将注意力用在腹部用力坐起，头部快碰到膝盖时将注意力用在下腹部用力阻抗。腹部或耻骨联合处酸痛休息好再练。练到能不用手起床。
禁忌；
内固定不稳，多节断骨折。能不能练问你的主治医生。
不完全性脊髓损伤出现的三种膀胱；
无力性膀胱；
损伤早期或严重到无残留有任何运动功能。表现为能知道膀胱涨满感或有一点点尿意，但逼尿肌无力收缩。
适用方法方法二。膀胱留200-250毫升小便再练。痉挛性膀胱；
脊髓休克期过后逼尿肌反射紊乱；表现为尿频，尿急，尿不尽。
处理方法；每次小便尽量把小便排干净。尿量在300毫升内有尿意时放松下腹部，同时转移注意力想其它事。排空小便后可练一下方法二，不能练到有尿意。大概损伤后3-6个月度过。腹压性膀胱；
损伤半年后腹肌痉挛，腹压增高压迫膀胱，逼尿肌反射性排尿；表现为尿频，尿急，尿不尽。特别是晚上入睡后，腹肌不自主痉挛；严重影响睡眠。
处理方法；腰后垫枕头睡两、三天午觉。直到腰后垫枕头腹部没有牵拉感，同时练好仰卧起坐，恢复腹肌自主性。注意仰卧起坐的禁忌。懒得解释各种问题了，根据情况慢慢练好上面动作，小便问题基本解决了。
练好方法二基本能达到射精【高潮】，不能的话说明还没练好。
方法；
想射精【高潮】时在快速刺激小弟弟【yind】的同时将注意力用在下腹部，用尽力收缩拉动肛门收紧就能射精【高潮】了。
练好方法三想射就射，想高潮就高潮。技巧在于刺激时肛门的收缩上。你还可以掌控高潮的快感。自己去尝试了
免费送那么多康复方法给你们，舒服死了别来找我注意真有可能舒服死的。1、有高血压，平时有头晕、头痛。2、自主神经反射亢进；头痛，头冒冷汗。不要去尝试，舒服死了别来找我。如性爱中突然出现头痛，头冒冷汗、心跳加速。立刻停止并坐起放松全身、肛门。以后可以再慢慢尝试，先去检查有没脑血管疾病，如高血压、高血脂等。尝试时要注意把控，一出现上面症状立刻停止。
大便做好以下几点；
1、早上起床洗漱后喝一杯100毫升温开水。注意不要喝冷的。
2、等肚子饿再吃早餐。晚餐也等饿了再吃。
3、养成定时排便的习惯。
4、坐位或蹲位排便。拉不出时弯腰腹部用力。
5、每天喝水不少于1500毫升。
方法一；
半躺位【办公椅子、沙发】，用一条毛巾卷成圆形条状，放在屁股缝坐下；肛门、会阴部有压迫感。然后用臀部肌肉收缩肛门拉动会阴部。每次练到肛门或会阴部有辣辣的或有尿意忍不了就停。
适应症；小便还没完全恢复的。
目标；收缩时能拉动阴茎【阴蒂】
可能会出现的问题；
1、肛门处粘膜破损或肛裂，自己注意把握练的度。出现问题的处理方法；用克霉唑软膏早晚各涂一次在肛门上，里面裂的涂到里面去。等好了才能再练。
2、尿完后尿频，尿道刺痛。处理方法；喝多点水，转移注意力。自己把握握练的度可避免。
禁忌；痉挛性膀胱不可练。何谓痉挛性膀胱；平时就尿频、尿急。
有骨折3个月内骨折还不稳定不能练桥式运动。臀部不能收缩的先练好桥式运动，怎么练自己百度，自己练不了的自己想办法【叫人帮忙】，自己用尽力抬屁股，尽量抬高到看不见膝关节停顿5秒放下，重复。不要垫枕头。
锻炼时间不要问我，早下晚
方法二；
平躺将注意力用在下腹部用力收缩下腹部的同时收缩肛门停顿3-5秒。每次练到有尿意忍不了就停。
适应症；所有小便还没完全恢复的。
目标；收缩时能拉动小弟弟【yindi】
可能会出现的问题；
尿完后尿频，尿道刺痛。处理方法；喝多点水，转移注意力。自己把握握练的度可避免。
下腹部一开始不能收缩的，先平躺用沙袋【重量在自己能承受的范围】压在下腹部【膀胱处】用力深吸气使下腹部凸起，再快速呼气收缩下腹部。注意排空小便再练。能收缩了再练上面。上面两个动作选其一，觉得哪个容易练那个。
练好其一已经能恢复自主排尿、尿失禁、尿储留。
尿储留还要训练逼尿肌，下面再说。但已经不用间歇导尿了，尿不完时就练上面动作，有尿意时忍不住再尿。
上面动作为第一阶段，接下来练
方法三；
早上睡醒后将注意力用在肛门上用力收缩肛门。不能自主收缩说明还没练好第一阶段，用方法二练到尿急忍不住再起床。能自主收缩的就练到尿急忍不住再起床。午睡醒也这样。
肛门能自主收缩后用尽力收缩后停顿3-5秒再放松，5、10个一组，组数不限。每次半小时。能做到这步小便和性高潮的问题基本解决了
方法4；逼尿肌训练
每一小时喝100毫升温开水，等有尿意时将意识用在肛门上收紧肛门忍尿。注意喝了多少水，每隔几个小时有多少尿量。在4-500毫升尿量前都可以忍。忍了一下没尿意后用手触摸下腹部刺激一下，有尿意继续忍，没尿意转移注意力做其它事，等下一次尿意。
禁忌；
1、痉挛性膀胱不可练。
2、萎缩性膀胱可在【监测】下练，扩大膀胱容量。
3、有输尿管反流不可练。
练到能一次排空小便。残留量少于50毫升。
4、自主神经反射亢进不可练；头痛，头冒冷汗。立刻将小便排空。
方法5；
仰卧起坐；一开始起不来先在腰后放个枕头，以后再慢慢去掉。双手放身体两侧或握在一起，不要抱头。将注意力用在腹部用力坐起，头部快碰到膝盖时将注意力用在下腹部用力阻抗。腹部或耻骨联合处酸痛休息好再练。练到能不用手起床。
禁忌；
内固定不稳，多节断骨折。能不能练问你的主治医生。
不完全性脊髓损伤出现的三种膀胱；
无力性膀胱；
损伤早期或严重到无残留有任何运动功能。表现为能知道膀胱涨满感或有一点点尿意，但逼尿肌无力收缩。
适用方法方法二。膀胱留200-250毫升小便再练。痉挛性膀胱；
脊髓休克期过后逼尿肌反射紊乱；表现为尿频，尿急，尿不尽。
处理方法；每次小便尽量把小便排干净。尿量在300毫升内有尿意时放松下腹部，同时转移注意力想其它事。排空小便后可练一下方法二，不能练到有尿意。大概损伤后3-6个月度过。腹压性膀胱；
损伤半年后腹肌痉挛，腹压增高压迫膀胱，逼尿肌反射性排尿；表现为尿频，尿急，尿不尽。特别是晚上入睡后，腹肌不自主痉挛；严重影响睡眠。
处理方法；腰后垫枕头睡两、三天午觉。直到腰后垫枕头腹部没有牵拉感，同时练好仰卧起坐，恢复腹肌自主性。注意仰卧起坐的禁忌。懒得解释各种问题了，根据情况慢慢练好上面动作，小便问题基本解决了。
练好方法二基本能达到射精【高潮】，不能的话说明还没练好。
方法；
想射精【高潮】时在快速刺激小弟弟【yind】的同时将注意力用在下腹部，用尽力收缩拉动肛门收紧就能射精【高潮】了。
练好方法三想射就射，想高潮就高潮。技巧在于刺激时肛门的收缩上。你还可以掌控高潮的快感。自己去尝试了
免费送那么多康复方法给你们，舒服死了别来找我注意真有可能舒服死的。1、有高血压，平时有头晕、头痛。2、自主神经反射亢进；头痛，头冒冷汗。不要去尝试，舒服死了别来找我。如性爱中突然出现头痛，头冒冷汗、心跳加速。立刻停止并坐起放松全身、肛门。以后可以再慢慢尝试，先去检查有没脑血管疾病，如高血压、高血脂等。尝试时要注意把控，一出现上面症状立刻停止。
大便做好以下几点；
1、早上起床洗漱后喝一杯100毫升温开水。注意不要喝冷的。
2、等肚子饿再吃早餐。晚餐也等饿了再吃。
3、养成定时排便的习惯。
4、坐位或蹲位排便。拉不出时弯腰腹部用力。
5、每天喝水不少于1500毫升。
