刚练完引体【引体向上吧】

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热身5组，负重0，5，10，15，20公斤，每组5个。每组2分钟（含做和休息）。正式5组，负重25公斤，每组6个，最后一组7个，每组3分钟。水平引体5组，一组8个。附图练完的背部。

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来自Android客户端1楼2024-04-12 21:53回复

我提的要练全程引体绝不是为了炫耀。只要立志完成单引的兄弟，不练全程，永远无法直臂启动。

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来自Android客户端2楼2024-04-12 21:54

全程练习，耸肩，收肩，只要是靠肌肉完成就不伤肩。所谓的伤肩，是因为不用肌肉控制那段行程，让肩关节承受了冲击。

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来自Android客户端3楼2024-04-12 21:56

我2019年的时候，可以用30kg做5*5，可以一次完成30个引体，单引只要胳膊弯一点就能完成单引，就是无法直臂启动。

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来自Android客户端4楼2024-04-12 21:58

疫情结束后，现在已经接近当时的水平了。这次是通过全程练回来的，期待到时候完成单引。

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来自Android客户端5楼2024-04-12 21:59

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