扎完马步后怎么拉伸：最好是拉拉开胯要用到筋，青蛙趴、瑜伽坐角式一类
每次都是练完难受一整天：不知道你的年龄，这个要慢慢来，难受一天是不是过量了
扎马步上半身往前倾，一往后就想倒怎么办：新手没开胯是这样的，没有好办法只有慢慢熬

加油加油

我扎完四分钟感到大腿很酸爽，很舒服的感觉

1：马步拉伸（方法四平马蹲下两手肘称在两膝盖上，放松放跨部下沉1-2分钟）2：弓步拉伸（两手放在膝盖上放松下沉两边各1-2分钟），3侧压腿：两手扶着地面，下蹲时也是放松下沉1-2分钟。站立体前屈（两脚比肩膀宽，上身要马步一样拉直慢慢下沉，腰不能弯，两手自然放松1-2分钟） 注：以上都要放松自然下沉，练功前一次，练功后一次，练完功在气沉丹田三次以上。

加油加油！