身高178 体重73公斤

你这算的好乱啊，下个app算呢

说句不好听的哈，你该吃吃该喝喝，别吃蛋糕，别喝带糖饮料。178的身高，78的体重，讲究什么饮食，先好好练，底层基础都没打牢，考虑什么上层建筑

大概有数估算一下就行了，每个人吸收能力不同，这个本来就是一个参考
健身被认为魔怔就是因为部分人拿秤去称食物

你又不是去打职业，为什么要这么精确？

哈哈哈算吧算吧，继续算卡路里，算着算着你就给自己算猛比了 下载薄荷软件算吧，跟你的笔记没区别，比你笔记还繁琐

计算脂肪干鸟，大部分人根本没到这步，一天基本60g脂肪就行了，早上两个蛋一个蛋白一杯牛奶就是差不多10克脂肪 剩下两餐吃正常的各种鱼虾肉就行了，厨房烹饪这些肉的时候都会有油脂的，就吃这些
瘦肉只有：①没有白色脂肪层的猪牛羊肉②去皮
的鸡鸭肉③鱼虾贝④肝肾肚.
这些不是瘦肉：鸡鸭的皮、猪大排、糖醋里脊、锅
可闪、炸鸡、悻肉、车餐肉、肥牛、肥丰、排骨
干排、闪肠、肉饼、肉馅、肉丸

以前和你一样 精准计算各种热量，最近几个月已经只大致估算一下碳蛋脂了，做菜尽量少放油（我一般5-10g油）10g油就大概陶瓷汤匙一勺，饭店炒菜不算过油，单纯炒菜加的油大概是30-50g左右。肉就不吃带皮和肥肉的就行。米饭做饭的时候就220g左右的米（我一天的量），这么迟脂肪和碳水会控制得很好，剩下就是看你自己怎么安排蛋白质就行了