进行腹肌训练时，正确的姿势与技巧至关重要，不仅能提高训练效果，还能避免不必要的伤害。以下是几个关键点：
保持脊柱中立：在大多数腹肌训练中，如卷腹，应保持下背部贴地，避免腰部过度拱起或下沉，以保护脊椎。上背部离地时，应是腹肌而非颈部或下背部在发力。
正确呼吸：在收缩腹肌时呼气，放松时吸气。这有助于提升腹压，增强核心稳定性，并提供额外的力量。
控制动作速度：动作不宜过快，以免借力或利用惯性完成动作，而是应该控制动作的速度，特别是动作的下降阶段，保持肌肉持续紧张。
专注腹肌发力：确保是腹肌而非颈部、手臂或其他辅助肌群在主导动作。例如，在卷腹时，想象用腹肌将上半身卷起，而不是用双手拉动头部。
避免颈部压力：很多初学者在做仰卧起坐或卷腹时会不自觉地用手掰头，这会对颈部造成压力。可以轻轻将手指交叉放在胸前或放在耳旁，仅用于轻触，不应用力。
全面训练：腹肌包括上腹直肌、下腹和腹斜肌等多个部分，应设计训练计划覆盖所有区域，以达到均衡发展。例如，可以通过抬腿、俄罗斯转体等动作分别针对性训练。
保持稳定：在一些动作中，如平板支撑或V字起身，保持身体稳定是关键，这要求核心肌群持续紧张以维持姿势。
适量训练：尽管腹肌恢复较快，但也不宜每日高强度训练，应给予适当休息，一般建议每周训练1-2次，并结合适当的饮食控制以降低体脂，使腹肌线条更加明显。
逐渐进阶：随着能力提升，逐渐增加训练的难度和强度，比如增加重量、减少休息时间或尝试更复杂的动作。
注意代偿现象：如果在训练过程中感到下背或髋屈肌酸痛，这可能是腹肌未能有效发力，代偿现象发生。此时应检查动作是否准确，必要时减小动作幅度，专注于腹肌的正确发力感。
记住，正确的形式比完成更多的重复次数更为重要。始终以控制和感觉目标肌肉的收缩为优先，逐渐建立力量和耐力。