把握一年中最佳祛湿减脂机会
三伏天减脂技巧不看后悔
一年中祛湿减脂黄金期是什么时候?
三伏天!
今年初伏10天:7月15日到7月24日
中伏20天:7月25日到8月13日
末伏10天:8月14日到8月23日
三伏天时间一共持续40天， 这是一年一度“祛湿减肥黄金期”
1️⃣三伏天为什么是祛湿减脂黄金期?
1高温气候容易排湿，减少脂肪堆积
三伏天是一年中气温最高、阳气最旺的季节，此时气血充盈，毛孔张开，容易动不动就出汗 出汗虽不能直接让脂肪代谢掉，但能把体内湿气赶跑湿气祛除有助于减少脂肪堆积，从而帮助减脂。
2为什么祛湿可以帮助减脂?
燃脂就像烧柴，湿的柴很难烧起来 干柴才能烈火，才能烧得快。
湿气祛除利于脾胃运化，脾胃好，食物可充分消化吸收，不容易形成痰湿等废物堆积。
3高温天气，身体代谢旺盛，热量消耗高
每当气温升高1度时，身体代谢大约提高12% 在三伏天消耗的热量是其他季节三倍
2️⃣三伏天该如何高效祛湿实现减脂?
1禁喝冷饮吃雪糕
寒凉食物会损伤了脾脏阳气，影响了脾胃的运化水湿功能而脾胃一旦受到损伤，这会导致水湿内停于机体，形成痰湿等水湿之气
2长时间吹空调
长时间吹空调会使室内温度降低，导致毛孔受到冷刺激而形成闭合状态。这会让汗液排出减少，体内的湿气就不容易排出，从而凝结在体内，加重湿气
3长期久坐不运动
长期久坐会造成气血不通，导致阳气逐渐衰竭，这
会影响身体正常的水液代谢，使得体内湿气加重，缺乏运动会导致脾胃运动能力下降，那摄入的食物就无法正常代谢出体外，从而产生湿气。
3️⃣三伏天该如何高效减脂?
饮食方面✔️
重点1：低能量 低糖 限制热量的摄入
减少精制碳水、含糖饮料、甜食、高糖水果
▪️主食 (精制米、面、粉)
▪️含糖饮料 (可乐、雪碧、芬达、奶茶)
▪️含糖甜食(冰激淋、蛋糕、糖果、饼干)
▪️高糖水果(荔枝、龙眼、菠萝蜜、榴莲)
▪️减少加工食物中的添加糖游离糖（白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等）
重点2：低脂肪 低胆固醇
控制脂肪和胆固醇摄入量
▪️减少动物性脂肪摄入：
比如猪油、肥猪肉、黄油、肥牛、动物皮
▪️选取植物油如橄榄油：
富含单不饱和脂肪酸，降低总胆固醇
▪️注意含胆固醇高的食物：
如动物内脏、蟹黄等，满足人体所需即可
▪️适当摄入富含n-3多不饱和脂肪酸的食物：
如鱼油、深海鱼、植物油等;
重点3：高纤维:增强饱腹感，辅助减脂
▪️叶类蔬菜 ▪️菌菇类 ▪️全谷物 ▪️低糖水果
重点4：充足蛋白质食物
热效率高可以消耗更多热量
鱼肉类 蛋类 奶类 豆制品类
▪️牛奶：
选择低脂或者脱脂乳制品，每天可以吃300mL，一个鸡蛋含6g蛋白质
▪️注意蛋白质的搭配：
动植物蛋白结合，丰富氨基酸种类，提高蛋白质的吸收利用率
▪️足量的新鲜蔬菜：
每日应达到 500g 或更多，维生素能够促进人体新陈代谢，帮助身体更有效 地燃烧热量和脂肪，非常有助于减脂
行为习惯方面✔️
1. 少喝酒
2.充足睡眠
3.多洗热水澡
4.多运动、少久坐
愿大家都能在三伏天减脂成功
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三伏天减脂技巧不看后悔
一年中祛湿减脂黄金期是什么时候?
三伏天!
今年初伏10天:7月15日到7月24日
中伏20天:7月25日到8月13日
末伏10天:8月14日到8月23日
三伏天时间一共持续40天， 这是一年一度“祛湿减肥黄金期”
1️⃣三伏天为什么是祛湿减脂黄金期?
1高温气候容易排湿，减少脂肪堆积
三伏天是一年中气温最高、阳气最旺的季节，此时气血充盈，毛孔张开，容易动不动就出汗 出汗虽不能直接让脂肪代谢掉，但能把体内湿气赶跑湿气祛除有助于减少脂肪堆积，从而帮助减脂。
2为什么祛湿可以帮助减脂?
燃脂就像烧柴，湿的柴很难烧起来 干柴才能烈火，才能烧得快。
湿气祛除利于脾胃运化，脾胃好，食物可充分消化吸收，不容易形成痰湿等废物堆积。
3高温天气，身体代谢旺盛，热量消耗高
每当气温升高1度时，身体代谢大约提高12% 在三伏天消耗的热量是其他季节三倍
2️⃣三伏天该如何高效祛湿实现减脂?
1禁喝冷饮吃雪糕
寒凉食物会损伤了脾脏阳气，影响了脾胃的运化水湿功能而脾胃一旦受到损伤，这会导致水湿内停于机体，形成痰湿等水湿之气
2长时间吹空调
长时间吹空调会使室内温度降低，导致毛孔受到冷刺激而形成闭合状态。这会让汗液排出减少，体内的湿气就不容易排出，从而凝结在体内，加重湿气
3长期久坐不运动
长期久坐会造成气血不通，导致阳气逐渐衰竭，这
会影响身体正常的水液代谢，使得体内湿气加重，缺乏运动会导致脾胃运动能力下降，那摄入的食物就无法正常代谢出体外，从而产生湿气。
3️⃣三伏天该如何高效减脂?
饮食方面✔️
重点1：低能量 低糖 限制热量的摄入
减少精制碳水、含糖饮料、甜食、高糖水果
▪️主食 (精制米、面、粉)
▪️含糖饮料 (可乐、雪碧、芬达、奶茶)
▪️含糖甜食(冰激淋、蛋糕、糖果、饼干)
▪️高糖水果(荔枝、龙眼、菠萝蜜、榴莲)
▪️减少加工食物中的添加糖游离糖（白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等）
重点2：低脂肪 低胆固醇
控制脂肪和胆固醇摄入量
▪️减少动物性脂肪摄入：
比如猪油、肥猪肉、黄油、肥牛、动物皮
▪️选取植物油如橄榄油：
富含单不饱和脂肪酸，降低总胆固醇
▪️注意含胆固醇高的食物：
如动物内脏、蟹黄等，满足人体所需即可
▪️适当摄入富含n-3多不饱和脂肪酸的食物：
如鱼油、深海鱼、植物油等;
重点3：高纤维:增强饱腹感，辅助减脂
▪️叶类蔬菜 ▪️菌菇类 ▪️全谷物 ▪️低糖水果
重点4：充足蛋白质食物
热效率高可以消耗更多热量
鱼肉类 蛋类 奶类 豆制品类
▪️牛奶：
选择低脂或者脱脂乳制品，每天可以吃300mL，一个鸡蛋含6g蛋白质
▪️注意蛋白质的搭配：
动植物蛋白结合，丰富氨基酸种类，提高蛋白质的吸收利用率
▪️足量的新鲜蔬菜：
每日应达到 500g 或更多，维生素能够促进人体新陈代谢，帮助身体更有效 地燃烧热量和脂肪，非常有助于减脂
行为习惯方面✔️
1. 少喝酒
2.充足睡眠
3.多洗热水澡
4.多运动、少久坐
愿大家都能在三伏天减脂成功
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