还有一个是，波蛙要晚抬头。晚抬头没错，原因不说新手瞎练晚抬头也没用，而且没有其他能力的配合，晚抬头也游不好。

确实是，有些动作是练到一程度了，自然就会有，初学者什么也不懂，你让他压胸，半镜呼吸，他不把耳朵抬离水面就很好了

还有：眼睛要看着池子下方，或者45度看向前下方。其实只要重心前移，脸怼着正前方看也不是问题，重心前移的好处是身体处于头下脚上的体位划水效率更高

想到啥说啥，慢慢更，不知道有没人看
蛙泳晚抬头： 一句话很难让新手明白究竟怎么回事。我按照自己的理解解释一下：
蛙泳抬头除了呼吸作用，还有方便后背肌肉在内划阶段发力的作用（不是说抬头你肌肉就能更使更大的劲了，而是抬头这个动作就类似你把门插销给打开了，门有了可以自由活动的角度，你的内划可以拉到胸前了）。负面作用：抬头时间过长会让髋部下沉极大增加前进的阻力。
抬头的时机：因为抬头时间太长会导致髋部下沉，所以要尽量压缩抬头时间，在不必抬头的时候不抬头，在需要抬头的时候你的头必须抬着。综上，手臂外划的时候不抬头，在开始内划时头要抬着，并且为了减少抬头的时长，划手的动作必须要足够快，一般头抬出水面的时间不会超过0.5s是最理想的（什么？时间太短？如果没有这种追求，那可以游老年蛙，或者怎么开心怎么 游，既然开始纠结抬头怎么抬，那其他的部分你也得做到否则没有意义，如果不抬头，就回头老年蛙，正所谓回头是岸！）。这对手部力量，肩部、背部力量、腹部力量有要求，新手需要循序渐进。
说起抬头，其实有一个更高阶的表达方式：那就是蛙泳根本不存在主动抬头这么个动作，上面那段我写“在开始内划时头要抬着”，并没有写“在开始内划时抬头”，就是因为蛙泳不需要抬头，至于头抬出在水面，是因为你的头和肩部一直维持在一个平面上，而肩部在手臂外划动作的尾声其实就已经开始上抬了，所以此时你的头如果保持与肩部在同个平面，你的头部是已经在水中往水池斜下方看了（而不是盯着池底），在内划夹臂的过程中，你的头和肩膀已经一起出水了。所以为啥会有一项下巴夹着棒球游蛙泳的训练，就是锻炼你不主动抬头，也不主动颔首，而是与肩膀保持一个平面。
所以看吧，一个词“抬头”就已经把新手往奇怪的方向指引了。在新手阶段，可以主动抬头，毕竟不呼吸会死，但是你要理解你为啥要抬头以及你努力的方向是什么。老手在指点新人的时候是否能主动讲明这点？或者老手自己也不懂，那还是别***指点了吧。

楼主有时间说说自由泳，我自学了两年，应该是也有一点心得，可以相互探讨一下

我自己体会蛙泳抱水夹肘用力点快点身体就抬的更高，在比赛中动作肯定又快又有力，身体抬高是自然的，不是为抬高而抬高。

掰一掰压胸，我最近的感悟，大学讨论学习一下。
以前我以为压胸是一个独立的技术，而且是比较难比较高级的技术。
在水里练了几天，我认为蛙泳手臂正确的发力方式与肩绕环这个动作的发力和轨迹（在肩绕环动作中，忽略掉小臂的存在，肩膀与上臂和蛙泳划手动作一样。）基本无异。
而肩绕环动作过程中，手臂在头顶分开直到双臂比肩膀略宽一点的这部分动作（外划）就是压胸。
说说这部分动作（也就是所谓压胸）的身理感受：手臂在头顶往前伸，且往靠近水面的方向画“八”，肩胛骨往外张开，背部肌肉明显发力。
所以压胸是肩绕环动作的一个部分而已，只要有正确的划手发力方式，不需要单独拿压胸出来练。
拿压胸单独出来说事，属于让新人通过现象领悟到本质，多走弯路而已。
压胸这个阶段在蛙泳中的作用：
1外划（压胸）时，背部发力把肩胛骨往外张是蓄力的过程：背部和胸部肌肉互为拮抗肌，背部发力把胸肌拉长，在手臂内划时胸肌主动收缩加上压胸时储蓄的被动回弹力，让内划更轻松。
2压胸的过程因为肩胛骨往外张，胸部会往下压，把下半身抬高接近水面，减少腿部下沉（也就是有些人说的臀部露出水面，但是这里又有个误区，一些人以为是应该蹬腿后把臀部抬出水面，其实这是核心弱的表现，臀部露出水面，是因为胸部压低带来的身体波浪，而不是蹬腿！但是两种情况因为发生的时机差不多，所以有些人搞不清楚。）。
3压胸的过程因为肩胛骨往外张，胸部往下压，对水的压力产生相反的回弹力，更容易把蛙泳身体抬出水面，也就是蝶泳选手说靠压胸弹起。但是很讲究时机，因为开始内划时就释放了这个弹力，要是内划太慢就吃不到这个红利。
欢迎讨论！

蛙泳划手
达到的最佳效果：1往后发力、向正前方推进。2 用力方向与当身体在运动的波浪轨迹上的方向一致。3划手时身体横截面阻力最小。
我的经验认为最佳的时机：
1头部不高于臀部，此时手部划水，身体前进方向最接近正前方（为什么说最接近，因为有波浪轨迹，整个划手过程肯定是有后面部分的力是使身体沿着波浪轨迹斜向上的）。
2身体在波浪轨迹上刚要从波谷斜向上。（此时的身体仍然是头下脚上，但是整体的运动轨迹是开始要往上的，注意两种情况不要混淆。此时的划手，身体前进方向正好与身体运动轨迹重叠，形成耦合力，划手既轻松又走水。并且此时身体的横截面很小。）
1和2两个条件重合时，是我目前认为的经过取舍，蛙泳划手最佳时机。
都在说蛙泳很讲究时机，不仅讲究时机，还讲究取舍，动力方向与轨迹方向很难完全一致，在此基础上还要考虑到让身体抬出水面减少阻力。