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搬运他人训练计划

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——开始 9am
——热身课程 25min
荡腿 5min
逐渐上强度 5min(130-170W每分钟提高一个台阶)
240W高踏频 3min
荡腿 4min
2×30s 250W,间隔1min荡腿
2×15s 冲刺,间隔1min荡腿
2min30s荡腿
——准备开始正常课程 9点25
——TT 9点35
3×10圈
圈1,220W
2km荡腿,115W
圈2,230W
2km荡腿,115W
圈3,240W
2km荡腿,115W
——结束,荡腿到冷身
——30分钟轻松骑


IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-07-15 11:15回复
    在法國餐費每天10歐怎麼活?
    外面餐點
    一份三明治5~7歐
    速食食物 7~9歐
    義大利麵13~17歐
    真的一定要自己準備自己的三餐!
    法國訓練營
    每位選手每日餐費預算為10歐,三餐都是什麼內容?
    早餐
    吐司為主,有白吐司、燕麥吐司🍞
    搭配果醬或巧克力醬
    想吃鹹的,每人一日配額有四個雞蛋🥚
    還有各類穀物燕麥可以搭配牛奶🥛
    午餐
    每人有不同各自的課表,練習結束的時間不同,因此訓練營主要會煮好兩公斤的義大利麵,等大家回來依自己喜好加入其他配料炒麵。
    台灣人超愛醬油,所以有4罐以上的醬油讓大家各自使用。
    晚餐
    總共分成三個組別,每天輪流不同人煮晚餐、洗碗、清潔🧹
    通常主食是12杯米的白飯
    有時額外增加烤馬鈴薯🥔
    一大份肉類的主菜
    甜菜根沙拉或蔬菜湯
    還有水果
    每人一日配額的優格一個
    份量絕對夠,營養也足夠!
    不過親眼看到這些還在長大的選手們食量,真的是非常驚人🫣
    快要一般人的三倍份量
    我都吃的比他們少了,為什麼我還比他們胖🤣
    總之人多自己煮,餐費就便宜,而且這裡的食材與食物,絕對比他們在台灣吃的更健康!
    當然他們有另外想吃的東西,可以自己再另外購買,並且做記號為私人食品。




    IP属地:广西来自Android客户端2楼2024-07-27 07:33
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