按照惯例 +3

暑期自习 阶段1 ：调整 优化 贯彻
1.起床时间调整：预计5：15醒来，容许误差为±5分钟
2.精神状态优化：食用瓜拉纳提取物，预计1克/天，不超过1.5克/天
3.进一步强化电子产品管控：将写作业、看网课的地点转移至相对不舒适的楼下小房间，避免精神松懈。
4.细化日程安排，开始制定每日活动计划。
在前一天制定好活动（学习、运动等）计划，在当天结束前检查完成情况
5.克服起床困难，尽量提早入睡时间。手动设定空调开启时间，时间略短于预计睡眠时长。
6.坚持每日小结，形成日志，并在社交平台公开。

下面补发之前几天的日志

好厉害，加油

加油

日志 JUL 17
时间11：01
晨跑失败，但明天可以再做尝试。
上午体感非常疲劳，常打嗑睡，有必要食用瓜拉纳提取物。
时间18：35
尝试在操场跑步，成功。相关数据如下：
时长 17’28”
平均配速 4’22”
距离 4.01KM
平均心率 181 最大心率 199
平均步频 180
感觉良好。与平时相比，操场上跑步的同学明显减少。看见的同学大多认识，有跑步习惯。由于天气炎热，跑步时未穿上衣，即“光膀子”。
这次尝试比较成功，可以在未来保持这一习惯。
时间 18：45
升入高三，重新安排了寝室。男生寝室都在一楼。“许山中学”植被繁多，覆盖面积大，导致昆虫数量多，分布广泛。据悉，男生寝室内蚊子横行。我认为在本学期停止住宿，选择走读是正确的决定。

有关JUL 17当天跑步情况的报告

日志 JUL 18
时间 12：52
晨跑不可行，时间不足。
上午精神状态差，频繁瞌睡。考虑提早入睡时间。
时间19：13
跑步。由于今天睡眠时间不足，未完全恢复，适当降低了运动强度。
距离：3.26KM 平均配速：4’29”
平均心率：170 最大心率：189
平均步频：178 开始时间：17：03
时间19：18
自行车轮胎气压不足。应当在回家后立即打气，以免遗忘。
已购买瓜拉纳提取物200g。我曾经在初三下学期持续使用它，总摄入量在100g左右。经实践检验，它有很好的提神与兴奋效果。
时间19：39
回想起一些重要但不紧急的事务。首先，我要在孔夫子旧书网上购买 毛泽东选集 第五卷。其次，家里的打印机由于安装光盘缺失，电脑未配备光驱，电脑在安装正确驱动后仍找不到设备等原因，无法使用，考虑更换打印机，型号待定。最后，我无意间了解到一种高度超过一米的巨型Hatsune Miku毛绒玩具，我认为它可以代替已被丢弃的泰迪熊玩偶，充当客厅的装饰品与靠枕。
根据以往的经验，我应当立即记录这些事项，以免遗忘。

日志 JUL 19
时间 20：07
跑步。运动强度恢复正常。在操场上活动的人数有所增加，首次观察到有女生在跑步。
距离：4.01KM 平均配速：4’23”
平均心率：174 最大心率：194
平均步频：179 开始时间：17：03

日志 JUL 20
时间19：28
跑步。今天在操场上活动的人数相比昨天明显减少，仅剩平常有运动习惯的同学。跑步过程中观察到有趣的天气现象：强烈的日光透过云层空隙照射在地面上，发生了丁达尔效应，可以清晰地观察到光路。部分云层距离地面近，遮挡了阳光，呈灰白色。在这些云层中观察到闪电，但是没有降水。
距离：4.01KM 配速：4’20”
平均心率：173 最大心率：189
平均步频：180 开始时间：17：04
时间 21：19
近期的跑步活动主要穿着Asics Hyperspeed2进行。它的缓震效果较好，回弹尚可，但不适合场地训练，考虑更换为Xtep 160。它是轻量、传统的薄底竞速跑鞋，有很好的场地感和轻微的缓震效果。
如果价格合适，考虑购买 多威 隐忍 代替Asics Hyperspeed2。

日志 JUL 21
时间21：02
跑步。今天天气炎热，但我平时熟悉的几位同学仍在操场上运动。在太阳直射下，几乎所有跑步的人都赤膊上阵。
距离：4.00KM 配速：4’19”
平均心率：174 最大心率：193
平均步频：183 开始时间：17：04
明天16：55至JUL 24不上课，是稍作休息的机会。在这之后又是一周的在校学习。应当安排好那一天的课程，保证充分的睡眠。
时间21：08
开始使用瓜拉纳提取物。他的提神与兴奋效果符合预期。需要注意，在你意识不很清醒，感到困倦时，他不能立刻使你清醒。长期使用它会导致对咖啡因的耐受性增强，即兴奋效果变差。