没必要练这种东西，以我的经验来讲，色瘾重的人意淫也重，意淫重的人经常容易沉迷虚幻，这也是欲望重的原因之一，在大脑层面的问题难以在大脑层面解决，并且长期手瘾的人思想会越来越堕落，对这些观想类的东西会有抗性，可以起到的作用不大。
你修行这个东西，从心底不相信它是修不成的，但如果相信这个东西却又容易修出问题。
看破本质就足够了，主要还是改变沉迷这个东西的思维，提高觉悟，不然再怎么观想也难以纠正，多练习觉察力，让思想回归现实，不沉迷虚幻，不去意淫，戒色基本可以成功一半。

白骨观：把女色想象成粉红的骷髅。
不净观：想想是个人都会流汗、拉屎、拉尿，会有笔💩、耳💩、眼💩等。你所贪念的不过是一张皮，皮里所包的就是💩血脓尿。坚持戒色加养生。加油。

康寿宝鉴这本书有，很详细

去浏览器上搜，或者去抖音上搜，都可以找到，现在能搜索的软件太多了

兄弟，推荐读这本书，可以给你指导，非常好的一本书，里面还包含很多sy后遗症的恢复方法，相信会对你有很大帮助，以下是链接，可以复制到百度网盘转存，祝好！
https://pan.baidu.com/s/1Qem0V-QVOEkan-ALexAJhg
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参考上面这本书去力行就可以了，不修白骨观、不净观也没事的

①修昆虫观、动物观、老人观也可以。
②白骨观：搜一下人骨图有个大概观念，然后对境想象即可。

看《欲海慈航》，《阴律无情》，讲的清清楚楚。好好学习传统文化

你到网上搜索下看看能不能找到法藏法师的不净观讲记呀，那里讲的很好。