【图片】求助各位大佬，我是不是练得太划水了，还是练的质量不行【健身吧】

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求助各位大佬，我是不是练得太划水了，还是练的质量不行

感觉练了有一段时间了，但是没啥长进的样子，卧推基本上没有进步，现在哑铃卧推还12.5kg做组，太重了手臂受不了😩
后面几张是我这几个月的训练记录，断断续续的，勤快的时候一周六练，三分化练两轮
饮食的话基本就是正常食堂吃三餐，练后吃点米糊
作息的话我一直不怎么规律。。最早也得十一点半才睡，经常性熬到凌晨两点。。

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2024-07-22 20:40回复

我的训练计划，第一天练胸+三头+腹部，第二天练背+二头，第三天练腿+肩

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2024-07-22 20:47

不感兴趣

开通SVIP免广告

自顶

主要是我平常都一个人练基本都是自己摸索，希望有大佬能帮忙点拨一下

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2024-07-22 20:48

或许是三天打鱼两天晒网

IP属地:湖北

来自iPhone客户端4楼2024-07-22 22:23

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两个主要问题。
首先是训练频率无法保证。规律训练是进步的最重要因素之一。三分化的意义就在于训练频率更容易踩上超量恢复的节奏，如果你不能保证［持续规律］的训练，那就无所谓几分化了.....
其次就是垃圾组太多，重量不够，大概率未保证渐进超负荷。训练前做下热身运动，大重量复合运动5x5前做热身组，其他训练动作不需要安排热身组。然后你一个重量能完成12x4就该升重量了。原则上每次训练要比上一次难一点，实在加不了重量加次数，加到15x4再升一档重量。

IP属地:奥地利

来自Android客户端6楼2024-07-22 23:15

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可能都不行，我就是三天打鱼两天晒网，两三个月了哑铃推20kg，平时上班太累了，还要陪女朋友出去玩

IP属地:浙江

来自iPhone客户端7楼2024-07-23 07:31

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不敢上重量吗

IP属地:浙江

来自Android客户端8楼2024-07-25 17:31

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