ftp还没测，有点恐惧

目前就想涨到200w，每周tss500够吗？体重57到58波动，一逆风就暴毙，打算增点体重

每周tss500确定能坚持下来?先骑骑看吧,至于200瓦的功率不难,随便坚持一段时间都能达到,有空的时候看看精品帖,慢慢看就行

感觉现在是腿跟不上心肺了，打算多爬坡练腿

我平路百公里单飞均速34-35左右，ftp才120左右

10h 看你能挤出来多少时间。我是计划12h 实际有时14 有时7

10h可以 坚持 200w不难 我就200w

最先最重要的：功率要自己测一下，才有锻炼的依据。
周tss500我自己坚持不下来，硬扛的话，第三周就要安排恢复周
每周10小时，还要关注强度，如果二区LSD的强度，在大佬那里不算多，还要加
如果放在打工人、上班族，10小时真奢侈。时间少的话可以适当增加三区或者甜区
路骑一定要有，台子久了你会发现路骑交通、路况、起伏、自然环境等影响蛮大，别本末倒置了
加油

10小时500tss够的，甚至偶尔能到600tss。
刚开始建议两周强度一周恢复，两轮之后就可以三周强度一周恢复了。
刚开始可以多骑骑1.5h的有氧，过度一下，以后就稳定2h以上有氧。
练无氧和间歇，最好也做好二区热身和收尾，最好坚持1小时以上，这样才能慢慢增加总训练量，练完了一定要做好按压恢复，按摩枪很有用，记得补充维生素和蛋白质（推荐水果+牛肉鸡肉）

最好有ICU或者wko，看atl ctl tsb数据，结合体感控制疲劳度，刚开始训练很容易训练过度导致过量疲劳

想问下老哥们，t110的骑行台能否直连码表做目标功率训练