目前目标是减重到63kg左右，已经训练控制饮食一个月了，现在从在学校回来71掉到68
这里特别感谢大佬的指导（详见此贴请教一下各位大佬减脂期的热量和三大营养素分配 ）
本人有徒手基础训练4年打底，今年5月开始进健身房加入器械训练，水平见p1，徒手目前可以团身和前水平1s
1.先说说上个月怎么训练和吃的，回家前两天先是3倍碳水（发现跟在学校吃的差不多）于是就直接快进到2.5倍碳水持续了大约小半个月（中间有四天出去玩了)然后从27号开始压到2倍碳水（详见p5，没算蔬菜)
训练:
周一至周五训练，周六日休息
空腹有氧大约40分钟楼梯（32层5轮）练2休1
力量训练，详见p2（背腿日换成徒手的专项动作训练）
截止今早空腹体重67.9kg（p3——p4）
2.这个月就打算换成p2的训练计划，并在此基础上多40分钟的练后有氧（跳绳或者爬楼梯，看心情）
由于没用过器械练背所以打算再去找几个动作，腿可能还会多2个动作这样
3.然后饮食改动就是打算在周五多个高碳日
（具体见p6）
Q
疑问:
1.关于高碳日我需要分配多少碳水比较好
（个人比较喜欢跳绳跑步这种有氧）
2.周六是否可以单独练腹且加入一个40分钟左右的有氧训练