为啥每个刚跑的人都觉得自己能控制好心率呢，只有游刃有余的人才能按什么配速什么心率跑多久计划，像刚减肥的动起来就心率飙升不是很正常么，干别的运动也会这样，你不觉得难受就跑，难受就走，走走停停，需要把时间拉长

同楼上，能控心率的都是老鸟了。以时间为主，能跑的情况下尽量多跑

注意别受伤、别中暑，这温度还控啥心率啊，江苏最近下过雨湿度爆炸，控不了一点

有冲突吗
心率低可以让你跑的更久更远啊

一起加油，坚持运动

跑走结合，跑一段，走一段，把距离拉长，速度慢点没事。
起码30分钟以上，先把体重降下来。这个过程起码要持续3个月以上。
后续上瘾的自动会去查功率，放弃的就不会来贴吧了。

心率、配速、距离、步频这些跑步参数，在如今有条件有设备的情况下，可以去充分地了解它们，在更长的时间段上去掌握它们的分布规律和内在联系。
不过现在好多新人一上来就是：我要控制它们、我该如何控制它们？嗨，想多了，还没到那一步呢。
新人更重要的是让自己跑得舒服一点，让自己愿意一直跑下去，从而养成规律性锻炼的生活习惯。
如果真想控制心率，那就以心率为唯一准绳，心率超了就降速，降速降到跑不起来那就先练走路。

下蹲5步行，心率维持在120--140之间，时间持续1小时

下蹲5cm缓步行，心率维持在120--140之间，时间持续1小时

体重160g？？