体脂22左右，170身高

小区里单杠没事摆弄几下 很快

第一步，弹跳抓杠，顶峰收缩，保持下巴过杠，能坚持多久就多久，坚持不住，自然落下。
然后休息2~3分钟，重复第一步。每天挤出30分钟练习，时间到结束，回去休息。
这样子快一点半个月，慢一点一个月，可以做到，双脚离地，双手抓杠，手臂打直，从0开始，完成1个标准引体向上。