大家好欢迎来到【心理师说】，我是心理咨询师聆欣。
今天我要跟大家分享的话题是，被霸凌了怎么办？
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当你听到“霸凌”这个词，心里是什么样的感受呢？
是觉得非常的沉重，还是觉得霸凌距离我们的生活很遥远？
霸凌来自英语Bully的音译，电影《默杀》中，惠君因为患有认知障碍，长期遭受四个女生的霸凌，最终在她们的逼迫下从高空坠亡。
在现场的方老师目睹了整个过程，但是因为霸凌者的主导者安琪，是校长的女儿，方老师选择三缄其口。
惠君的好朋友小彤，也遭受了同样的待遇，在多次求助无果后，终于展开了疯狂的复仇计划。
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影片将校园霸凌这一现象，展现的淋漓尽致，深刻的揭示了校园霸凌的复杂性和严重性，同时也成功的引起公众，对校园霸凌这一社会现象的关注。
影片中不难看出，霸凌者和被霸凌者之间，往往存在着某种权力的不对等，霸凌的主导者安琪就是校长的女儿。
当然这种不对等不仅限于家庭条件、社会地位，也可能是年龄、体格和力量方面的差距，还有可能是人气中受欢迎的程度，也有可能是地域、民族，还有肤色，当然还有学习成绩，甚至还有一些先天性格气质上的差异。
霸凌者一般都是体察和验证了，自己与被霸凌者之间的某种不对等，继而通过压制弱势一方，来获得那种高人一等的虚荣心和满足感。
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那么我们究竟如何区分霸凌行为和普通的矛盾冲突呢？
一个很重要的指标就是，霸凌具有很高的反复性和持续性。
霸凌行为不仅会对青少年身体造成伤害，还会对他们的心理、社交、学业等诸多方面，都会造成负面的影响。
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究竟什么行为可以被称为霸凌呢？
我们大多会想到殴打、索要财物，这种比较常见的、面对面的肢体霸凌，男孩子之间以肢体的霸凌居多。
其实霸凌也以很多其他的形式广泛存在着，比如说被取笑、被语言上的羞辱，起外号、被散布谣言、造黄谣，在群体中被孤立、受到威胁，被迫做一些不愿做的事情，还有个人的财物被损毁。
还有很重要的一个形式，就是遭受网络的霸凌。
女孩子更多的容易受困于这种相对隐蔽的霸凌形式，也更加容易造成长期的心理伤害，而且不太易于被发现。
所以需要我们全社会家长和孩子，一起提高防范意识。
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霸凌对人的危害有哪些呢？
那可太多了，主要体现在身心方面。
被霸凌的孩子会产生一些抑郁焦虑的负面情绪，有的会有一些自我伤害的行为，比如说自残，甚至自杀，也会产生一些躯体化的状况，像头痛、腹痛、没有胃口、吃不下饭、睡不着觉、失眠，还会直接导致成绩下降，有的还会厌学。
经研究和图像研究显示，霸凌会改变孩子身体的应激系统，给孩子留下隐形的伤疤，甚至会对他们的成长，造成负面而且深远的影响。
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如果被霸凌了，应该如何应对呢？
首先要学会向信任的朋友或者家人倾诉，因为分享会让人不再孤独。
同时，你可以跟家人和朋友，共同制定有效的计划，终止霸凌行为。
平时要避开霸凌经常会发生的地点，尽量和自己信任的成人或者朋友在一起。
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父母如何做，才能减少孩子在学校被霸凌的几率呢？
首先，我们要创建一个安全有爱的家庭氛围，和孩子保持积极良好的互动，培养孩子成为一个有安全感有同情心、自信满满的人，多鼓励孩子建立并且维持亲密积极的友谊。
霸凌者的嗅觉可很灵敏，他们专门会寻找那些优质的受害者，特别是那些平日里比较自卑，缺乏安全感的孩子。
因为他们清楚的知道，这样的孩子被霸凌之后无处诉苦。
《默杀》中的女主小彤的妈妈，自己本身就是家暴的受害者，她无力保护受继父欺凌的女儿，为小彤在学校被霸凌埋下了伏笔。
如果遇到孩子向大人求助，家长或者老师一定不要试图大事化小、小事化了，把霸凌弱化为小打小闹或者童言无忌，一旦发现有霸凌的苗头，要及时的遏制。
心理学中有一个“旁观者效应”理论，当你看到有人被霸凌时，请站出来阻止，或者及时的通知权威人士，不要像影片中方老师那样，做一个沉默的看客。
在自己站出来的同时，号召其他人加入，震慑霸凌者的气焰。
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好啦，今天的分享就到这里。
我们下期再见。