想跑速度可以网上搞点课表，参照vdot图自己设计也可以，有的运动软件、小程序也有功能。超出能力范围太多的跑法除了增加受伤几率没有好处。呼吸不一定非要几步一呼几步一吸，身体的自然反应有时就是最好的。

你试着练一下短跑1000米吧，尽可能快速，看哪种呼吸方法体感最舒服，你就用那种

你怎么回事，天天崩……跑的时候就想如何尽快迈出去腿和尽可能提高步幅，去公园或操场盯个配速快的跟死……跑完基本就进4分了……要不你来淄博我带你跑，争取带你破21……最近天凉快

五六公里可不太算长距离，慢慢加到10公里以上。

降到七分配随便跑

这配速厉害，我一般跑步都是8分半的配速，走路快一点一公里大概10分钟左右，我这么慢的速度跑，心率还145-150

慢慢来呗

你还能跑的更快，就是个突破过程而已

心率呢

这运动不就是菜就多练，我5分配跑以前只能跑3公里就不行了，普通慢跑了一段时间跑5公里能跑下来了，不过多跑一公里还是会跑崩，只能继续跑

慢慢来我以前都是5分配跑到170心率现在六分多的配速跑十几公里很舒服

你这个配速强风 2pro 能踩开吗

@楼主 跑步是循序渐进的 可以第一二公里6：30 然后每公里都加一些 我这样感觉更舒服很多