现在这样确实难减

恭喜你已经取得了显著的减重成果！现在你遇到了减重平台期，这是减肥过程中常见的现象。身体可能会适应现有的饮食和锻炼模式，导致体重不再下降。此外，你提到的疲劳感和睡眠问题也需要特别关注。

1. 调整饮食
重新评估热量摄入：使用在线计算器重新计算你的每日基础代谢率（BMR），并基于此计算出每日所需的热量摄入。确保你的饮食仍然处于轻微的热量赤字状态，但也不要过分减少热量摄入，以免影响健康。
多样化饮食：确保摄入多种营养素丰富的食物，包括高质量蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及大量的蔬菜和水果。
减少碳水化合物：适当降低碳水化合物的摄入量，特别是简单糖和精制碳水化合物，可以帮助进一步减脂。

2. 调整训练
增加强度或多样性：如果你一直在做同样的训练，身体可能已经适应了这种模式。尝试增加训练强度或尝试新的训练方式，如间歇训练（HIIT）、力量训练等。
休息与恢复：确保给身体足够的休息时间，避免过度训练。过度训练会导致疲劳积累，反而不利于减脂。

3. 改善睡眠
规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的睡眠习惯。
放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽，帮助减轻压力和放松肌肉。
优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。减少噪音和光线干扰。
避免咖啡因和电子设备：睡前几小时内避免摄入咖啡因，并减少使用电子设备的时间，以减少蓝光的影响。

4. 心理支持
设定实际目标：确保你的目标既具有挑战性又是可行的。设定短期目标可以帮助保持动力。
寻求支持：与家人、朋友或健身伙伴分享你的目标，他们的支持会给你带来额外的动力。
记录进度：定期记录体重、体脂百分比和其他相关指标，这样可以直观地看到进步，并及时调整策略。