请教同修双盘如何从一个小时突破到两小时

2024年五一节开始盘上双盘，才开始早中晚练习20分钟，后来学习了一些正念突破到了一小时。现在早晚各一坐每次从40分钟开始忍痛基本稳定在一小时。虽然能盘一个小时，但是离目标两小时还差很远。