富含叶酸的食物有很多，具体可见：
l 新鲜蔬菜：如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、包菜、扁豆、豆荚、苋菜、茼蒿等。
l 新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、杨梅、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。
l 动物食品：如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
l 豆类、坚果类食品：如黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
l 谷物：如全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
要注意的是，尽管许多食材中叶酸含量都十分丰富，但由于食物中的天然叶酸遇光就不稳定，容易失去活性，所以孕妇就很难从饮食中获得足够的叶酸量。更为保险的方法是，在保证饮食正常的情况下，通过服用合适剂量的叶酸片，例如0.4mg/片的斯利安叶酸片进行增补。斯利安叶酸片每片含有0.4mg的叶酸，一天一片，就能帮助孕期女性获得足够的叶酸。