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髂胫束怎么办才好啊

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膝盖外侧已经疼了20多天了，走路，上楼，下楼都不疼，只要一跑超过4-5百米疼的不敢屈膝迈步，一停下来就不疼了。前天我第一次尝试忍痛跑了5公里，跑完后疼的差点没跪地上，结果第二天走路都疼。这20天里前10天我涂扶他林，贴膏药，一点改善也没有，怎么办啊？？
IP属地:河北来自Android客户端1楼2024-09-12 15:16回复
    补充氨糖试试，肝肾功能不太好的话慎用
    IP属地:安徽来自Android客户端6楼2024-09-12 15:37
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      双脚交叉侧拉伸，侧卧练臀中肌，泡沫轴按压髂胫束，继续扶他林
      IP属地:湖南来自Android客户端7楼2024-09-12 15:40
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        我怎么和你症状不同，我是上楼酸爽，下楼更酸爽，刚开始跑有点感觉后面不注意都感觉不到。
        IP属地:福建来自Android客户端8楼2024-09-12 15:48
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          侧卧抬腿，贼有效果。髂胫束综合征是唯一一个主动强化就可以避免/治愈的跑步伤病
          b站搜jeff 髂胫束 也可以
          IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2024-09-12 18:21
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            我在跑步初期也遭遇过，从2015年底到2016年上半年。
            髂胫束疼不是膝盖出了多大问题，其根源在于臀大肌和阔筋膜张肌过度紧张以及臀中肌力量偏弱。
            IP属地:湖北10楼2024-09-12 19:23
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              我的方法是突然改变了跑姿，大概是让大腿带动小腿跑，小腿不怎么发力，靠屁股靠近腰的那俩肌肉发力，一开始心率超高，后来习惯了就莫名其妙没事了
              IP属地:广东来自Android客户端11楼2024-09-12 22:18
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                注意休息，加强力量训练
                IP属地:山东来自Android客户端12楼2024-09-13 00:28
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                  最重要的就是强化臀中肌的力量，停跑两周，练习侧卧抬腿
                  IP属地:辽宁13楼2024-09-13 10:40
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                    只能休息，无其它方法
                    IP属地:安徽14楼2024-09-13 10:42
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