突击检查，你新年立下的Flag，完成得怎么样了？
每次看熬夜危害的文章，都下决心要早睡，但凌晨1点依然在刷手机，是不是你？
打工久了，圆肩驼背头前伸，收藏夹里存了一堆天鹅颈运动视频，一次都没练过，是不是你？
看了无数的提高行动力视频，但Flag 还是年年立、年年倒，是不是你？
先别急着划走，今天不是来骂醒大家的，而是想来提个醒：目标完不成，可能不是因为懒，而是因为行动没有精确性。
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缺少精确性是阻碍你行动的关键。
就拿早睡来说，“我要早睡”就是一个非常模糊的承诺。
“早”具体指的是几点？为了实现“早睡”又需要做哪些准备？怎么清除阻碍早睡的卡点？
细细观察你会发现，想法距离行动差了十万八千里，最后绝大部分计划都不了了之，生活中多数Flag，都是这么倒下去的。
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灵魂提问：你不去做，是因为不知道怎么做吗？
事实是，如果我们不具备把干货转化成精确行动的能力，改变就会一直离我们很遥远。
因为大脑天然对模糊不清的东西感到抗拒。
和模模糊糊的“早点睡”相比，大脑显然对于熬夜打游戏的快乐，更有画面感和确定感。
经济学家艾尔斯伯格就提出过一个悖论：一个人倾向于选择具有可量化风险的选择，而不是那些具有未知、不可计算风险的选择。
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那么问题来了，怎么有效提高精确性？
难道都要像 J 人一样做周全的计划吗？P 人怕是真的做不到。
我们从行为设计学领域20余年的研究中，总结了一些经验，来，教你们几招。
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第一步：精确化行为
我们总以为，定个令人兴奋的大目标，就会斗志满满。
但事实是，大脑一旦感知到这件事儿难度很大，一步都还没行动呢，意志力就已经损耗了。
所以，我们设定的行为改变要足够小，小到不让大脑在还没做的时候就感觉困难。
如果你每天凌晨3点睡觉，不要突然改成12点入睡，可以花两周时间，把每天的睡觉时间都提前 15 分钟，大脑一看，呦，也不是什么大改变嘛。
而每个微小行为的成功，都会增强你的自我效能感，持续不断的正反馈又会提升内在动力，从而帮助我们一步一步完成大目标。
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第二步：增加提醒
在很多场景下，提醒都是让行为产生的决定性因素，各大 App 就是利用小红点，对于人们视觉上的提醒，勾引我们一次次点开软件。
另外，提醒需要根据日常生活合理安排，最好在看到提醒的当下，就能顺手把这件事做了。
记住，看到提醒了，等会儿做，等于，永远不做。
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第三步：习惯叠加
如果我们想要养成坚不可摧的新习惯，就可以尝试把新行为和旧习惯绑定在一起。
比如，你每天都会在睡醒后开窗通风，接着洗漱，这些行动已经形成固定流程，不需要思考就可以流畅完成。
然后，如果你想加入深呼吸，就可以把它叠加在早晨开窗的动作上，让大脑建立“一旦开窗，就深呼吸”的流程。
这一步可以用在日常生活中非常多的碎片化场景。
例如，每天傍晚，你家楼下准时响起广场舞的音乐时，与其在家生闷气，你可以出门散步，把散步习惯叠加在广场舞的噪音上。
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第四步：清除卡点，复盘迭代
如果你按照以上步骤一步步执行，却失败了，先别灰心，可以定期复盘，清除行动中的卡点。
切忌自我批评，可以当成是在做一场实验，允许实验失败，只需要找到卡点，然后清除卡点、重新设计并执行。
比如说，当你发现，睡前玩手机是阻碍你早睡的原因，就可以针对睡前不可以碰手机，进行新一轮的行为设计。
好比把手机充电器拿远一点，或者躺上床之后立刻撕开蒸汽眼罩戴上，你可以探索不同方法，找到最适合你的持续做下去。
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或许每个人都幻想过，像武侠小说主角一样，进入某个洞穴，获得武功秘籍，突然变成一个绝世高手。
我们会迷恋“一周打造天鹅颈”、“ 3 天学会自媒体起号”等内容，期待某天突然获得什么启示，然后生活焕然一新。
但这终究只是幻想，真实的生活里，没有速成，有的只是一点点把大目标研磨成精确细小的颗粒，然后让这些颗粒深入我们生活的缝隙。
但请记得，看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果，你的习惯，也为你的生活品质带来惊人的收益。