忘了交代身体情况，31岁 160斤，23岁左右的时候万米能跑45分 后来结婚生孩子就停跑了，去年11月发现体重210斤了开始恢复跑步减肥

中啦中啦

10km又有进步休息休息过几天测个半马

万米成绩又突破了，最近准备上海10k，长距离练的少，乳酸阈和节奏跑的多

事隔近两个月的自测！路跑接近130！前15k负分割做到了

今天下午到的新鞋，忍不住试一下g9 无敌

带伤强行跑了个全马导致腓骨关节炎爆发，打了两针封闭休了10天老实了，后面训练以稳为主不能带伤强上了

好粗的针头，打完倒是瞬间不疼

今天体育场测了下恢复后的水平，路线飘大概送了得3,400米 实际应该在129分半

首半马完成，比自测成绩还差不少因为是首半马被分在最后一区，起步左右挪移加堵车被逼到了5分配 强行突围体力消耗也很大然后又在5,6公里碰上全马大部队又耽误了差不多40秒。理由找完了，总结菜是原罪，如果我有稳定127的水平就算被脱了几十秒破130也是稳稳的。明年目标125和全马争取破3

速度能力提的稳稳的，有氧能力越来越差

全马遗憾未破3，28度的天太热了加上32公里附近那个长达800米的绝望坡，配速直接崩盘