在这个快节奏的时代，我们每天都在为生活奔波，却往往忽略了身体发出的细微警告。今天，就让我们一起了解一个常见却又容易被忽视的健康问题——腰间盘突出。
什么是腰间盘突出？
今天腰好疼~我：腰子，能不能别疼了！腰：我不疼你谁疼你
每一位被腰椎间盘突出折磨过的伙伴大概都有类似的经历：站着疼、坐着疼、躺着疼、弯腰也疼……如果再打个喷嚏，恐怕就是虎躯一震，瞬间“躺平”。这就是腰椎间盘突出患者的日常。
腰间盘突出，医学上又称腰椎间盘突出症，是指腰椎间盘的髓核、纤维环及软骨板等结构发生退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
为什么会发生腰间盘突出？
腰间盘突出的成因是一个复杂的过程，主要涉及椎间盘的退行性改变以及多种外部因素的共同作用。随着年龄的增长，椎间盘内的水分逐渐减少，弹性降低，这使得椎间盘更容易受到外力的影响而发生突出。此外，长期的不良生活习惯，如久坐、久站、弯腰劳动等，都会增加腰椎间盘的压力，加速其退变过程。同时，外伤、劳损、受凉等因素也可能成为腰椎间盘突出的诱因。具体来说，急性或慢性的损伤，如弯腰提重物时姿势不当、剧烈运动中的意外扭伤等，都可能导致椎间盘纤维环的破裂，进而使髓核突出。而长期的劳损和受凉则可能使腰部肌肉紧张、痉挛，进一步加重椎间盘的负担，促使其发生突出。
综上所述，腰间盘突出的成因是多方面的，既有内在的退行性改变，也有外在的多种因素共同作用。
腰间盘突出的好发人群
1.特殊职业者：包括重体力劳动者、长时间久坐的工作者（如白领、司机、学生）及运动员（因外伤风险高）。 2.青壮年人群：特别是20~40岁年龄段，男性相对女性更易发病。 3.体型极端者：无论是过于肥胖还是过于瘦弱的人，都可能增加患病风险。
4.环境不适者：长时间处于寒冷潮湿的工作或生活环境中的人。 5.有家族遗传史者：直系亲属中有腰椎间盘突出病史的人，其患病几率较高。
6.发育异常者：如存在腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂等发育异常的人。 7.缺乏锻炼者：相比经常适度锻炼的人，缺乏锻炼者更易患病。
怀疑自己腰椎间盘有问题时，需要做哪些检查？
1.MRI（磁共振成像）检查：作为检查方法，MRI能清晰显示椎间盘突出的形态、位置及其与周围组织结构的关系，对椎间盘突出的诊断具有重要意义。
2.CT（计算机断层扫描）检查：CT能精确显示椎间盘突出的部位、大小、形态，以及神经根和硬脊膜囊受压移位的情况，为治疗方案的制定提供重要依据。
3.X线检查：虽然X线主要用于观察骨质情况，如脊柱的曲度、是否存在畸形以及椎间关节的稳定性等，但它对腰椎间盘突出的直接诊断作用有限，但可作为辅助手段了解整体骨骼状况。
4.肌电图检查：肌电图通过测定神经肌肉的电生理特性，可以协助确定神经受损的范围和程度，并可用于评估治疗效果。
5.体格检查：包括直腿抬高试验等，通过特定的身体姿势和运动来检测腰椎间盘对神经根的压迫情况，是初步判断腰椎间盘问题的常用方法。
怎么预防腰间盘突出？
一、保持正确姿势
坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间窝在沙发或低矮的椅子上。对于经常坐办公室的人来说，身体应适当向后倾，颈部、手部最好有支撑，以减少椎间盘的负荷压力。同时，避免身体前倾，因为此时椎间盘的负荷最大。站姿：站立时应自然地挺直腰背，保持脊柱的自然弯曲，减少弯腰动作。下蹲时尽量屈膝，以减少对腰椎的压力。
二、避免长时间固定姿势
避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎的负担，建议每隔40-50分钟起身活动筋骨，如伸懒腰、扭腰等，以缓解腰部肌肉的疲劳。
变换体位：在工作或生活中，要适时变换体位，避免长时间保持单一姿势。
三、加强腰背部肌肉锻炼
核心肌群锻炼：通过小燕飞、拱桥式、直腿抬高等锻炼方式，加强腰部肌肉、韧带、筋膜的力量及弹性，从而增强腰椎的稳定性。定期运动：进行适量的有氧运动，如游泳、慢跑等，也有助于增强腰部肌肉的力量和耐力。
四、注意腰部保暖
避免寒冷刺激：天气寒冷时，应注意腰部保暖，避免腰部受凉导致肌肉紧张或痉挛。避免潮湿环境：不要长时间在阴冷潮湿的环境中工作或生活，以减少对腰部的不良影响。
五、控制体重
避免肥胖：保持匀称的身材，避免过度肥胖导致腰部负担过重。合理饮食：均衡饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
六、注意劳动保护
正确搬运重物：在搬运重物时，要注意正确的姿势，先蹲下再整体搬起，避免过度弯腰或用力过猛导致腰部损伤。避免长时间弯腰：对于需要长时间弯腰的工作，应定时进行伸腰、扩胸等运动，以缓解腰部肌肉的紧张状态。
七、其他注意事项
戒烟：吸烟会影响肺功能及身体小血管的功能，从而增加腰椎间盘突出的风险。
避免剧烈运动：在腰腿痛或酸胀症状缓解后，应避免剧烈运动或劳动，以免加重腰部负担。
选择合适的床垫：床垫的软硬应适中，过软或过硬的床垫都可能对腰椎造成不良影响。
什么是腰间盘突出？
今天腰好疼~我：腰子，能不能别疼了！腰：我不疼你谁疼你
每一位被腰椎间盘突出折磨过的伙伴大概都有类似的经历：站着疼、坐着疼、躺着疼、弯腰也疼……如果再打个喷嚏，恐怕就是虎躯一震，瞬间“躺平”。这就是腰椎间盘突出患者的日常。
腰间盘突出，医学上又称腰椎间盘突出症，是指腰椎间盘的髓核、纤维环及软骨板等结构发生退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
为什么会发生腰间盘突出？
腰间盘突出的成因是一个复杂的过程，主要涉及椎间盘的退行性改变以及多种外部因素的共同作用。随着年龄的增长，椎间盘内的水分逐渐减少，弹性降低，这使得椎间盘更容易受到外力的影响而发生突出。此外，长期的不良生活习惯，如久坐、久站、弯腰劳动等，都会增加腰椎间盘的压力，加速其退变过程。同时，外伤、劳损、受凉等因素也可能成为腰椎间盘突出的诱因。具体来说，急性或慢性的损伤，如弯腰提重物时姿势不当、剧烈运动中的意外扭伤等，都可能导致椎间盘纤维环的破裂，进而使髓核突出。而长期的劳损和受凉则可能使腰部肌肉紧张、痉挛，进一步加重椎间盘的负担，促使其发生突出。
综上所述，腰间盘突出的成因是多方面的，既有内在的退行性改变，也有外在的多种因素共同作用。
腰间盘突出的好发人群
1.特殊职业者：包括重体力劳动者、长时间久坐的工作者（如白领、司机、学生）及运动员（因外伤风险高）。 2.青壮年人群：特别是20~40岁年龄段，男性相对女性更易发病。 3.体型极端者：无论是过于肥胖还是过于瘦弱的人，都可能增加患病风险。
4.环境不适者：长时间处于寒冷潮湿的工作或生活环境中的人。 5.有家族遗传史者：直系亲属中有腰椎间盘突出病史的人，其患病几率较高。
6.发育异常者：如存在腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂等发育异常的人。 7.缺乏锻炼者：相比经常适度锻炼的人，缺乏锻炼者更易患病。
怀疑自己腰椎间盘有问题时，需要做哪些检查？
1.MRI（磁共振成像）检查：作为检查方法，MRI能清晰显示椎间盘突出的形态、位置及其与周围组织结构的关系，对椎间盘突出的诊断具有重要意义。
2.CT（计算机断层扫描）检查：CT能精确显示椎间盘突出的部位、大小、形态，以及神经根和硬脊膜囊受压移位的情况，为治疗方案的制定提供重要依据。
3.X线检查：虽然X线主要用于观察骨质情况，如脊柱的曲度、是否存在畸形以及椎间关节的稳定性等，但它对腰椎间盘突出的直接诊断作用有限，但可作为辅助手段了解整体骨骼状况。
4.肌电图检查：肌电图通过测定神经肌肉的电生理特性，可以协助确定神经受损的范围和程度，并可用于评估治疗效果。
5.体格检查：包括直腿抬高试验等，通过特定的身体姿势和运动来检测腰椎间盘对神经根的压迫情况，是初步判断腰椎间盘问题的常用方法。
怎么预防腰间盘突出？
一、保持正确姿势
坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间窝在沙发或低矮的椅子上。对于经常坐办公室的人来说，身体应适当向后倾，颈部、手部最好有支撑，以减少椎间盘的负荷压力。同时，避免身体前倾，因为此时椎间盘的负荷最大。站姿：站立时应自然地挺直腰背，保持脊柱的自然弯曲，减少弯腰动作。下蹲时尽量屈膝，以减少对腰椎的压力。
二、避免长时间固定姿势
避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎的负担，建议每隔40-50分钟起身活动筋骨，如伸懒腰、扭腰等，以缓解腰部肌肉的疲劳。
变换体位：在工作或生活中，要适时变换体位，避免长时间保持单一姿势。
三、加强腰背部肌肉锻炼
核心肌群锻炼：通过小燕飞、拱桥式、直腿抬高等锻炼方式，加强腰部肌肉、韧带、筋膜的力量及弹性，从而增强腰椎的稳定性。定期运动：进行适量的有氧运动，如游泳、慢跑等，也有助于增强腰部肌肉的力量和耐力。
四、注意腰部保暖
避免寒冷刺激：天气寒冷时，应注意腰部保暖，避免腰部受凉导致肌肉紧张或痉挛。避免潮湿环境：不要长时间在阴冷潮湿的环境中工作或生活，以减少对腰部的不良影响。
五、控制体重
避免肥胖：保持匀称的身材，避免过度肥胖导致腰部负担过重。合理饮食：均衡饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
六、注意劳动保护
正确搬运重物：在搬运重物时，要注意正确的姿势，先蹲下再整体搬起，避免过度弯腰或用力过猛导致腰部损伤。避免长时间弯腰：对于需要长时间弯腰的工作，应定时进行伸腰、扩胸等运动，以缓解腰部肌肉的紧张状态。
七、其他注意事项
戒烟：吸烟会影响肺功能及身体小血管的功能，从而增加腰椎间盘突出的风险。
避免剧烈运动：在腰腿痛或酸胀症状缓解后，应避免剧烈运动或劳动，以免加重腰部负担。
选择合适的床垫：床垫的软硬应适中，过软或过硬的床垫都可能对腰椎造成不良影响。
