前言，可以不看跳过，本人身高185最胖时候170斤，自然腰围88到92，目前112斤，自然腰围63，束腰11个月减肥有几年了，束腰和减肥同时进行。因为以前特别能吃一天吃4顿，一顿吃4到5斤，你没听错，从140斤一年暴涨170，肚子和怀孕6个月似的，而且还有各种赘肉。水桶腰所以开始减肥，肚子减肥到150时候瘦不下去了，开始束腰，到现在纸包鸡身材仰卧起坐轻轻松松，还有一点点腹肌。以下开始为新手介绍经验，只为更多的人有自己心仪的身材，大佬勿喷。
首先束腰的危害，并没有网上传的那么邪乎，亲测，科学束腰现在我很健康。100斤东西轻松拿动也没有出现什么低血糖肋骨折了内脏挤压之类的，最多就是有点束缚感，但个人觉得还挺舒服，网上的极限束腰，束腰材料也很硬鲸骨和钢等材料，是从小10岁多就开始束腰，束腰内径很小达到33㎝，每天24小时束腰连续束腰10多年挤压肋骨和胸骨一起束腰还要加上肩带固定放松空间，疼痛难忍直至骨头碎裂都也不给放松，一直到变形身体定型甚至终身佩戴从而产生健康问题，现在的束腰材料很软，也很舒服贴合人体力学，根本达不到这个强度，最多也就束紧腰上的肉和稍微束紧一点点肋骨。而且身体也会很敏感，一点点难受神经就受不了，也就放弃了。
言归正传，束腰要配合减肥减重一起进行。有条件的最好搭配有氧。
脂肪细胞代谢周期180天，所以至少坚持6个月才有效果不会反弹。
体重基数大的宝宝，不要一开始就上强度，身体有一个适应过程。不要节食，不要节食，不要节食！会双倍反弹。减热量法，正确做法男生一天代谢2000大卡，女生1800大卡，早餐必须吃，一天吃2到3顿都可以，选择吃一些喜欢吃的卡路里低的食物，重点把高热量的换成卡路里低的食物，最开始每天少摄入300卡路里，到你身体适应以后每天可以减少500卡路里摄入。懒得运动的话，坚持半年也可以减到中等身材。脂肪很多的时候不建议束腰，因为脂肪通过束腰不会减少，亲测！
中等身材，这里大部分都是中等身材，好这时候可以开始束腰了，自然腰围－束腰内径，最开始可以从5㎝适应，1小时开始适应，(本人用的安家束腰annzley2x，宝宝根据自己身材选择，推荐更小一号)。逐渐束腰差，加时间。只要身体没反应就没事。麻了缺氧了就是太紧了，需要松一些。最好睡觉期间也束的更紧一点点。因为只有睡眠期间夜间消耗脂肪，这半个月坚持下来你就可以从5厘米增加到15厘米腰围差。可以坚持不少于12小时。身材也会一点点变好。
再说一下小体重很瘦的宝宝，比如腰围50左右的，如果喜欢束腰或者想要更好的曲线，因为你条件太好了，所以市场上没有合适宝宝的束腰，只能定做，建议40左右。腰围差10厘米开始，1小时慢慢适应增加难度。一直增加到24小时，当然极限束腰者可以挑战更细的。
瓶颈期，重点说一下赘肉，这里赘肉就需要上强度了束腰腰围差＞15厘米。24小时坚持3天以上才有效果。刚开始上强度肯定很不舒服，可以一个小时一个小时慢慢增加。配合按摩最艰难的赘肉也会消失。
无法自控的宝宝可以使用定时锁定时。也可以找人监督。找我也行
这里出一个大佬极限束腰爱好者的计划，仅供参考，目前没有人挑战成功
注意事项无论怎么束腰，循环渐进，舒服的基础上增加一点点难度就是刚刚好。建议每次1厘米1小时，大佬随意。松开时候一定要按摩皮肤和肌肉，挤压脂肪，休息30分钟到1小时在进行下一波束腰
以上就是个人分享的小小经验，大佬勿喷，不足的地方评论补充#束腰#分享
首先束腰的危害，并没有网上传的那么邪乎，亲测，科学束腰现在我很健康。100斤东西轻松拿动也没有出现什么低血糖肋骨折了内脏挤压之类的，最多就是有点束缚感，但个人觉得还挺舒服，网上的极限束腰，束腰材料也很硬鲸骨和钢等材料，是从小10岁多就开始束腰，束腰内径很小达到33㎝，每天24小时束腰连续束腰10多年挤压肋骨和胸骨一起束腰还要加上肩带固定放松空间，疼痛难忍直至骨头碎裂都也不给放松，一直到变形身体定型甚至终身佩戴从而产生健康问题，现在的束腰材料很软，也很舒服贴合人体力学，根本达不到这个强度，最多也就束紧腰上的肉和稍微束紧一点点肋骨。而且身体也会很敏感，一点点难受神经就受不了，也就放弃了。
言归正传，束腰要配合减肥减重一起进行。有条件的最好搭配有氧。
脂肪细胞代谢周期180天，所以至少坚持6个月才有效果不会反弹。
体重基数大的宝宝，不要一开始就上强度，身体有一个适应过程。不要节食，不要节食，不要节食！会双倍反弹。减热量法，正确做法男生一天代谢2000大卡，女生1800大卡，早餐必须吃，一天吃2到3顿都可以，选择吃一些喜欢吃的卡路里低的食物，重点把高热量的换成卡路里低的食物，最开始每天少摄入300卡路里，到你身体适应以后每天可以减少500卡路里摄入。懒得运动的话，坚持半年也可以减到中等身材。脂肪很多的时候不建议束腰，因为脂肪通过束腰不会减少，亲测！
中等身材，这里大部分都是中等身材，好这时候可以开始束腰了，自然腰围－束腰内径，最开始可以从5㎝适应，1小时开始适应，(本人用的安家束腰annzley2x，宝宝根据自己身材选择，推荐更小一号)。逐渐束腰差，加时间。只要身体没反应就没事。麻了缺氧了就是太紧了，需要松一些。最好睡觉期间也束的更紧一点点。因为只有睡眠期间夜间消耗脂肪，这半个月坚持下来你就可以从5厘米增加到15厘米腰围差。可以坚持不少于12小时。身材也会一点点变好。
再说一下小体重很瘦的宝宝，比如腰围50左右的，如果喜欢束腰或者想要更好的曲线，因为你条件太好了，所以市场上没有合适宝宝的束腰，只能定做，建议40左右。腰围差10厘米开始，1小时慢慢适应增加难度。一直增加到24小时，当然极限束腰者可以挑战更细的。
瓶颈期，重点说一下赘肉，这里赘肉就需要上强度了束腰腰围差＞15厘米。24小时坚持3天以上才有效果。刚开始上强度肯定很不舒服，可以一个小时一个小时慢慢增加。配合按摩最艰难的赘肉也会消失。
无法自控的宝宝可以使用定时锁定时。也可以找人监督。找我也行
这里出一个大佬极限束腰爱好者的计划，仅供参考，目前没有人挑战成功
注意事项无论怎么束腰，循环渐进，舒服的基础上增加一点点难度就是刚刚好。建议每次1厘米1小时，大佬随意。松开时候一定要按摩皮肤和肌肉，挤压脂肪，休息30分钟到1小时在进行下一波束腰
以上就是个人分享的小小经验，大佬勿喷，不足的地方评论补充#束腰#分享
