如果你无法保证较严格的练三休一或练四休一，就不用纠结分化问题了。一星期只练一轮的话，怎么分化都没什么大区别。

懒得分化，直接练全身

我之前也是三分化 强度比较低的时候还好 慢慢练起来之后胸肩三头那天明显不行了 然后我就拆分为四分化了 腰腹放在三头肩那天 腿每两轮循环跟一轮
所以我觉得还是看个人 你慢慢练对自己的能力会有一个认识 前期强度低一分化都可以 全身都练练感受感受 强度起来了自己辩证调整就好 不要太死板了 计划是死的人是活的

三头在卧推时已经练到了，不用拿出来单独练。
如果练胸后三头还能单独练，只能说明胸没练到位

我三分化是胸+三头
背+二头
腿+中后束
休一
个人情况是推会带到前束，没必要再到练腿那天没恢复好继续练前束
四分化的话
胸+三头
背+二头
臀腿
肩
休一
二三头都不是专门练，前者20组左右二三头2个动作8组的样子

我容量不大，三分正好

先背后胸吧，背部激活了胸的感受才会更好

我是一周四练，肩，背，胸，腿+手臂

三分化又不是拿五分化的强度练，五分化一周只循环一次与三分化一周循环两次，强度肯定要拆分开，大肌群一周16到20组，你拆分开一次就只用练9组或者8组，总的来说三分化几个肌群一天的组数和五分化一个肌群一天的组数差不多，还有就是休息，都说三分练七分吃还有九十在休息，你练完就通宵，那几分化都和你没关系，还有就是新手，动起来最重要，分化因人而异，等你有点基础，你再来想几分化舒服

三分化啊，一个星期可以练两轮，是累了点，不过习惯就好了吧

三分化，每晚七点开始，练到十点左右，洗个澡喝个粉睡觉，每天睡到八点都还困，但是习惯了就好了

我四分化，第三天专门肩膀。

新手小白刚健身一个月。请教下问题:
我平时四分化训练，运动时间为20:00-22:00
1.胸+三头
2.背+二头
3.肩+腹
4.腿+臀
主要以减脂为主，小重量多组数，每个部位五个动作，每个动作五组，每组20个。
5.力量训练完之后再跟40分钟有氧（跑步机坡度8速度5.5-6或者户外9分半配速6-8公里），练腿日后及后两天不做有氧。
四分化循环，只要不累就一直不休息，相当于练四不休的循环，29天从初始体重103.5kg降至98.8kg
请问这样不休息一直练可不可以？除了练腿日肌肉酸疼其余训练部位第二天没有疼痛感。
还有就是没有刻意控制饮食，基本上保证少吃少油，碳水相应减少，蛋白质应该摄入不够，也不喝蛋白粉，一般晚上10点练完后不吃东西，11:30-12:00开始入睡，但是入睡比较困难，这样饮食需要调整吗？真心求教