请问可以双盘达到三、四个小时以上，是否脚趾头一定要超出大腿？

网上找到视频教放松帮助双盘，最终脚趾头超出大腿，请问是否要长时间双盘(三、四个小时以上），需要盘这么深？

双盘，正常的撑筋拨脉，越柔软越好，做不到也关系不大，只是能达到图片里面的境界会更合适

完美的姿势

Taiguanglin師父說過，能夠把腳出到大腿外面最好，越出去越好，以此為目標，加油！

你好，怎么练习啊，我看了好多视频，有的说的和其他的有矛盾

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