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求大神指导一下

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年龄32，跑步3个月，身高170cm,体重169斤，10公里65分钟，平均心率161，步频170，加大步幅就心率飙升，目前每月跑量不过百，没做过力量训练，是不是肌肉力量太弱了？跑量需要提升吗？
IP属地:湖南来自iPhone客户端1楼2024-09-24 23:03回复
    最大摄氧量一开始是41.2，现在怎么到39.6了
    IP属地:湖南来自iPhone客户端2楼2024-09-24 23:14
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      第一是减肥，第二是跑量不过百就当养生跑，养生跑就不用追求配速
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2024-09-24 23:46
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        手表摄氧量图一乐
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2024-09-25 10:11
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          我就是为了减肥跑步的，减肥跑步不追求配速应该怎么跑
          IP属地:湖南来自iPhone客户端5楼2024-09-25 15:26
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            都能跑10公里了，跑一休一，以舒服为主
            减脂主要还是控食
            IP属地:湖南6楼2024-09-25 16:03
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              又在吧里看到个 体重差不多的
              IP属地:北京7楼2024-09-25 16:15
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                是体重太大了
                星座王
                点亮12星座印记,去领取
                活动截止:2100-01-01
                去徽章馆》
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2024-09-25 18:25
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                  先跑一休一，降速加时间 ，加到单次90分钟，然后跑二休一。
                  IP属地:江苏来自Android客户端9楼2024-09-25 19:00
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