以短促长哇哥，一千米不仅要靠有氧还要靠无氧，五公里靠有氧多一些，多练练力量还有间歇，一公里跑个330没什么问题，再往后进步有点小困难

个人感觉堆有氧提到330不是问题，再往上不清楚

一公里有一公里的练法，跑5公里对一公里收益很小

我对楼上有不同的看法，如果是专业的运动员，跑五千米确实对一千米的收益小，但是如果是临时抱佛脚，那跑五千米肯定有用啊，提高最大摄氧量，强化肌肉都可以吧

这是国内报道的关于雅各布·英格布里格森的训练计划，文章是慧跑写的，可信度和专业度我认为没问题。

如果觉得慧跑的文章还没有足够说服力的话，那么B站上的转自油管的原版纪录片总该没问题了吧？

有氧跑的里程占到70%

当然，雅各布并不是所有周期都是这种训练计划，在他的赛前备赛期会更有针对性，更强调间歇跑等高强度训练。

提升一千米多跑间歇，顺便加长距离

1km跑400m间歇，我大概一个月就从4分提到3分26

跑五加一，五公里有氧五分配速，全身热透一公里冲刺三分半到四分之间，多练练再单独跑一公里就很轻松三分配

普通人330就是极限，再往前就是指数倍增长的训练量和一点点天赋