换双48的鞋

穿丁字裤跑

牛逼牛逼～
发言完毕～

刚想进来教育教育你，一看数据还是算了

NB

你这步频牛大了，再加步幅是打算站台吗

自己跑着舒服就行，我就是步频偏低。

咱俩数据挺像的，我现在是步频比你慢但是步幅比你大，所以综合来说配速咱俩差不多，所以你这步频很牛了， 提高步幅要稍微调整跑姿，注意开肩、挺胸、核心力量的同时身体重心要再靠前一些，不是弯腰靠前而是身体整体的重心，参考骑平衡车身体向前的感觉，只有这样落地时候才能让你重心的位置更向前，形成车轮效应，而不是向前迈腿。（说的笼统、仅供参考）

还要要加大步幅啊，我从1.1降到0.9费死劲了

练下肢力量

我感觉你这个可以了，如果想加大步幅，我感觉就是得练核心和腿部力量了，这玩意没有捷径

练后蹬跑，正压腿

提速最好的办法是减重，然后你能接受的话10公里能跑45左右可以练间歇，我反正是不知道咋刻意提高步频 我下肢力量就是高抬腿 小碎步 垫脚跳这些