腿打这么快当然吃力了，学会打两次退

自由泳的核心要义在于“转”，转体转肩。你这基本是平趴着游，从基础练起吧，尤其把转体转肩及其稳定性练好，在此基础上再雕琢划手、打腿、移臂等细节。

一个月这样是好的。。练的不错。不知道一个月下水了几次。。还行还行。
只讲一个问题。不然你记不住。。。。游泳要讲柔韧性的。。就是要拉筋。。筋骨太硬。是游不好泳的。
结合到你。。你肩膀就很僵硬。。转动不起来。。手前伸。手肘没打直。这些都指向你肩的柔韧性很差。脚踝同样不灵活。柔韧性不够。但是可以用。不是特别差那种。
贴吧推荐帖里有压肩的做法。。但是要你慢慢去找了。

打腿，转身，伸手划水，要有配合一致。

移臂太低了
没有转体小心别肩。

既然打腿已经有点样子了，不如多练练侧身打腿