我前两个月的节食主要是：减少主食碳水的摄入，早餐是两片超市买的切片面包，两个鸡蛋，200ml牛奶；午饭是200g左右的纯蔬菜沙拉（无沙拉酱），一袋54大卡的鸡胸肉；晚上除了一个鸡蛋以外基本不吃。然后每天能灌3000ml水，不喝任何饮料，不吃任何零食。晚上十点后有少量运动

这样节食两个月后有好多人说我脸色不好营养不良，而且减肥比较有成效，就改善了一下饮食品质。早餐会吃的比较好，已经放弃了面包，会吃馄饨，蒸饺，汤包之类的；中午吃半段水果玉米，200g蒸红薯；晚上吃200g蔬菜沙拉，一个鸡蛋，一袋鸡胸肉

希望8u们能对我现有的饮食提出一些意见和建议，谢谢

其实我主要想问的是碳水。我的目标不完全是减肥，也希望顺便稍微增肌健身什么的。我这个月来每天晚上跑2km，做60个俯卧撑，但是感觉成效都不是特别显著。我听说要吃高GI碳水才能有效增肌，是这样吗？我也不太清楚我现在的饮食摄入的碳水是否足够人体正常需求，毕竟高三了想至少保证一下学习状态

前两天买了500g捷森黑麦面包，打算以后午饭和晚饭吃吃多少能抵点饱。哦对了，我这段时间明明吃的更多了却一直感觉饿得要死，不知道是因为秋天到了还是锻炼量越来越大了，希望能吃点饱腹感强的东西抵抵饱

我身高180 重190体重减到160 现在2月了 体重一动不动 我试过10天只吃一顿饭还很少 还是不动 上班体力活一个月一天吃3顿正常吃还是160体力活不吃干不动