说说我目前有一些进步受益最多的几点
1 最大的一点，体会了什么是自然的呼吸，还在进一步的体验当中
2 数息的方法
3 少用手机对外联络
其实我个人比较爱玩的，以前不怎么喜欢打坐的，但还是在长期的禅堂磨砺中，从痛苦的挣扎，到有所取舍，知道什么是我要的，什么是要慢慢放弃的，当然，还是有部分没有放弃掉，这个真心不容易改！再到慢慢禅修有些体验，这样的体验促使我自然的喜欢上禅修，自然的放弃又了一些坏习惯。
4 每天持续的打坐
5 不在打坐的时候，每做其他事情中间都有意的知道两三个呼吸。这个技巧导致有时候我可以走路的时候只要想知道呼吸，慢慢的可以一直走路都可以知道呼吸走路。不一定全部成功。

呼吸的心态
用小朋友捉迷藏的心态呼吸
小朋友依依啊啊学走路的时候，就是每天在和呼吸玩一样，
在这样的心态中，不知觉的一年，两年，偶然有一天就会单独走路了，不知道什么时候就会自己跑来跑去
不要太严厉苛求自己，向小孩子捉迷藏一样，妄想了，就和捉迷藏没找到另外一个小朋友一样，没有什么可以灰心的，这样就可以每次都轻松愉快的再来一瓶饮料
除非特别的有禅修天赋，不建议每天超过8小时。
我这个的普通人，刚开始的第一年带着一股天然的自信，我一年就可以成功，但是社会啪啪的打脸啊，一年过5个多月慢慢有些摸到门道，刚来的时候，每天12和小时打坐，搞了8个月，想冲到每天13小时，发现肾受不了这样长时间的高压打坐，超过12小时，真的会肾痛，很痛，再后来右髋关节那里的旧伤发作，一痛痛半年，每天都痛，但还是坚持打坐，不过减少到每天8小时
这时候才想起来以前别的老修行和我说过的话。
第一年拼命打坐
第二年变成了药罐子
第三年提桶跑路
还好我及时减少到8小时，尴尬的人生。不期待，按时稳固的禅修，一切该来的会自己来到
修定打坐期间，不要多做什么事情，必要的事情外也少对外联络，心里一旦有没有完成的事情，或者牵挂的事情，都很难打坐，有时候一个小事情的这个影响要好几天才会过去。

数息的灵活运用案例
个人最近常用的数息方式
吸气跟随着一直数十，呼气跟随着数1
…2
…3
………
吸气跟随着一直数二，呼气跟随着数十
反复这样循环
如果状态不好，
就改做基本如下方式半小时或者一小时，或者一上午都可以的
用于培养心的一个基本状态
当状态稳定了，再正常数息
基本方式:
吸气跟随着一直数十，呼气跟随着数1，并动一下相对应的指尖
…2
…3
…………
吸气跟随着一直数二，呼气跟随着数十，并动一下相对应的指尖
反复循环半小时
这个动指尖可以加到任何一个目前使用的数息方式后面，用于妄想多的时候，培养心的基本状态。
数息还有比较多的妄想，就说明目前的状态不合适数息，要用基本的方式培育好心的装态后，才合适数息。
同理，不数息的时候妄想多，就说明心的状态还不够，需要用数息。
当剧烈不稳定的时候就去爬爬山，放松一下，再回来重新开始
根据自己的状态评估下，目前合适用什么样的方式最有效率。
还有一个原理：心的状态继承
比如
早上开始起坐估计5分钟—10分钟左右发现状态不好。
那么要反省昨天晚上那一坐也不会太好。
或者昨天晚上打坐后，做过些什么比较思想活动比较大的事情，比如打坐后去KTV了，去打麻将了，和一堆人聊天去了，喝酒了，打了十几把游戏等等
在家生活，也不是不玩，小小娱乐调节一下就好，不必要沉迷。
或者多一些天然调节，周末去爬爬山一类的。
这样这个玩的心就会继承到明天早上的打坐去。明天早上打坐大概率不会怎么好。
特别是和别争论后，几天都很难平静。这个时候更需要调节基本状态。几天不好，就要用基本方式调节几天。直到状态稳定。
修定期间的交流原则
影响心的平静的人，影响平静的环境，聚会，修定期间下次事情都要尽量避免去接触。
所以要做的事情是什么？
早上刚刚开始发现不对劲，就马上改用基本数息+动手指的方式，
直到可以稳定半小时没有什么妄想。状态就稳定了，然后可以正常数息。
这一坐状态稳定了，
上下两坐之间：不要做让心有太大动荡的事情
下一坐也不会太差
然后一坐压一坐，这样好状态就循环起来了。这个非常重要。
最低状态也不会反差太大。
有了保底收益，就不怕了。
很多人很多年打坐都不怎么得力，就是不知道原因的起起落落，这个基本盘没有保住。
多试试也就可以循环起来了。

最近发现状态还是有起伏，每坐状态不稳定的时候，要恢复很久，
修正如后：每坐先用动手指+数息半小时，或者到达稳定，再正常数息。正常不用半小时就稳定了。或者说恢复正常水平了。

慢慢的会有一个阶段，呼吸越来越微弱，甚至难以觉察，这个时候是心越来越平静，以前的念力已经显得弱小而无力，
需要全力培养念力。用来突破这个瓶颈期。
建议方式：放慢脚步
到左脚向前迈步的时候，知道整个脚向前移动的过程，落下的时候知道脚跟落地，再知道脚尖落地。下楼梯会脚尖先落地正好相反。
右脚相同。
下坐就这样保持念力。
放连续走10分钟都没有妄念，就有点功夫了。这样一个月后，
同样是放慢脚步，就可以边走边知道呼吸。
保持。不久后，这会大大提高上坐的质量，将会发现上坐的时候经常很有状态。

下坐的绝大部分时间时候观察不到呼吸，上坐也基本观察不到。心的能力，在上坐和下坐都是是一样的。
就像在家也可以提起20千克，在健身房一样可以提起20千克