本人23岁，身高163，体重50左右。今年四月开始认真跑。每个月跑量如图3。#马拉松与跑步技术#上周的首半马133，腿很酸，感觉快到极限了，但是平均心率才154。这是什么问题。还有今天的阈值跑10公里415配速，心率也是158，但是腿已经很酸了。我现在打算的课表如下:
周日:两公里热身加10*1公里，350配速，休息3分40s（试过了，跑的下来）
周一:恢复跑5分35十公里
周二:两公里热身➕阈值跑4分15左右10公里，以后力量训练
周三:轻松跑5分15s十公里
周四:轻松跑5分10公里
周五:lsd 5分配18公里
周六:轻松跑5分5s左右10公里，中间4分15s左右来两公里。
这个课表有什么问题吗，大佬们。这么练明年开春大概啥水平。请大佬们指点一下。