6分配跑了7km2天，第三天力量训练，第四天6分配跑了9km，最后500m的时候膝盖开始疼了，好像是最中间那块，搜视频说是肱四头肌太紧张了，上下楼的时候最为明显
我是小白，第一次报了1月中的半马，9km也是第一次跑这么长的，感觉膝盖不疼的话能跑10km
首半马想破2，但膝盖出问题了感觉天塌了 ，想问问之后该怎么办啊