本人大一，是个瘦子，177，55kg。想提升有氧能力，目前只知道跑步要压心率，高步频，但是对于饮食和休息策略没有认知，求鼠鼠们帮助。下图是最近跑的（一周一般4次5km，3次2km，应付学校的步道乐跑），给鼠鼠们参考。