一·规范动作
二·身体没活动开，试着拉伸肘后侧的肌肉，身体侧靠在墙上，手臂伸直，小臂向下弯，另一只手按压这只手臂的手掌，或者握住手掌向下拉，每组20S，左右做三组。
练后，用小球或棍子或胳膊，放在肘稍后位置滚动，进行放松。
尽量热身开，多做几组热身组，天气冷了，热身也变难了。
另外如果还是很痛的话，建议即使前去医院咨询
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