我的髌骨（膝盖骨）软化康复之路
（每个人身体状况不同，本文不做任何引导）
一直喜欢快走，每天走一万多甚至两万步，走少了有点心不甘，当天要补齐。现在想想当时真傻，且以为只要走得动，休息以后就可以了，很笨。
去看医生前的四个月，去朋友工地友情出演焊电焊，蹲了整整三天，其实那之后就有不适，但自己感觉不到是膝盖。三个月后又去焊了两天，都蹲着，回家后难受了。之后半个月之内同样每天走路很多，且是快走，半夜觉得不适，说不出来的难受，休息后会好转一点。自己网络上搜索了一下，屈膝时按住膝盖左右的关节缝一点也不疼，好像半月板没事。去医院，医生问了基本情况，上下楼梯不疼，现场深蹲也不疼，但总觉得膝盖胀，让照片，拿到X光片，医生看了后说：两个问题，髌骨（膝盖骨）高位，高位容易磨损；且已经磨损了。少走一点路就可以了，问医生是否需要吃药打针，其它处理之类？医生说都不用，不建议卧床静养。
现在想想那时用蹲便器，每天早上蹲在卫生间翻手机，脚没有蹲麻不起来，再加上高位髌骨，且每天快走，一走就一，两万步，又深蹲了整整几天。神啊，膝盖早晚出事的。
回家网络上查了一下，髌骨软化症，无药可治，氨糖只是安慰剂，止疼药不敢也不想吃。那时候感觉到疼了，原来以前的发胀是疼，不明显而已。开始一走路就疼，甚至不走路也疼，夜间也会疼，老天，废了吗？
找了个小靠枕，晚上睡觉侧睡时放在两膝盖中间，会舒服一点。当时在家走路时转身会膝盖弹响，疼就不用说了，山下楼梯更是一种折磨。髌骨磨损疼痛，说不出具体哪里疼，反正就是那一段疼。两个月后，不甘心又去医院，挂了个专家号，医生让我现场深蹲，蹲得最低的位置时，膝盖最前面有发紧的感觉，但那时走路转身膝盖弹响很少发生，山下楼梯时踮脚走，疼痛感不明显。医生答复都一样：无药可治；做膝关节置换手术要六十岁以后才能做；玻璃酸钠针是仅止痛的，我要打也可以；问了富血小板血浆的针，医生说打了没用；我又问可否把我的高位髌骨做手术降到正常位置，医生说没用，且不会有医生做这样的手术。无路可走，崩溃啊。
网络上医生说没有单独置换髌骨软骨面的手术，没法做，因为必须把对应面的关节面也做置换。其它骨头是好的，不可能为了髌骨去破环好的骨头。没任何药物，没任何手术机会，只有靠自己。
我住三楼，老破小的步梯房，没电梯。第一次去医院前我就买了把蹲便器的椅子，改成座便器。总要生活，每天要走路，一走路就疼，不走路也疼，甚至半夜也疼，该怎么办？
历史经验告诉我：越是在绝望的时候，越要冷静。X光片我看了又看，也不懂。网络上学了一下，X光片正常软骨呈灰白色，若有黑色就是软骨有问题。人站立时正常位置髌骨是长的那一面结合大腿骨的最前面，而我是髌骨短的那一面结合大腿骨的上面，高位髌骨原来是这个意思。短的面积小，受力更大，所以相同情况下我的软骨更容易磨损。网络上有人教用髌骨带或医用胶布绑住髌骨往上移动，相当于人为制造高位髌骨，正常人这部分短的髌骨软骨面没有磨损（用不到），髌骨移位抬高后与股骨摩擦结合时当然不会有疼痛感，有道理的。而我恰好相反，要往下移动。也不知我理解得对不对。
我想只要不摩擦着，膝盖就不会疼，我可以直着腿，膝盖不弯曲走路，试了一下，果然是这样，前所未有的轻松，膝盖只有稍微的不适，但屈膝座的时间长后还是会疼，已经不错了。
最舒服的姿势是平时双腿平放在沙发上，经常座着也不行，走路时就直着腿走，夜间睡觉有时一点也不疼。在家干活，有的是时间，我想这样养两个月，看看效果，应该会有起色。直着腿走两个月，每天两千步，但这样是否会对其它关节（如髋关节）有伤害，我事先在网上咨询了医生。医生回复：应该影响不大。
经常坐着运动量少，容易发胖。在沙发的脚上绑了一条床单，钩住双脚做仰卧起坐，做了两天，每天六，七十个，第三天膝盖有针刺样的疼痛，仰卧起坐放弃，改做俯卧撑。手撑在沙发边做，每天一百个，分五次做完，多的也不敢做，现在知道了：过多或过少的运动锻炼，都会伤害身体。
有的说氨糖有效，有的说没效只是安慰剂，网络上有个医生说得好：不管氨糖有没有效果，你为何不试一下呢？万一有效果呢，还有更好的药吗。我觉得国产氨糖就可以了，网络上说中国是最大的氨糖出口国，有的氨糖加了消炎药，且配料表中厂家不标出来，吃了当然疼痛会减轻或消失，也不知是真是假。买了一瓶国产氨糖。
核心问题：髌骨软骨磨损后，还能不能再生长出来？我觉得可以再长出来，否则人体生来的髌骨软骨就算是用高强度锰钢做出来的，那么薄的厚度，也经不住磨二十多年，早磨完了。只不过随着年龄增加，生长速度跟不上磨损速度，再加上自以为是的我们每天使劲的磨（应该是压），当然不容易恢复。网络上也有医生发表同样的观点。反过来说，若人体的软骨生长快，估计是灾难。
网络上有的人（不知是不是医生）让练靠墙屈膝静蹲，还有其它各种锻炼方式，凡是会疼的任何锻炼我都不做。本来就是要软骨生长，你反过来让我去磨损，我不。还有的说：锻炼能刺激软骨面生长。这是没受过痛的医生说的话。要刺激多简单，做两次深蹲就是两次刺激。
有的医生说：因为软骨没有血管输送营养，仅靠运动时挤压软骨产生的滑膜液，维持软骨健康。也有医生的科普视频：就算年纪再大的老年女性，她的膝盖关节内自己也带有二十毫升的滑膜液，不存在任何人膝盖关节内没滑膜液的说法。我也不知该听哪位医生的。
当时我就想好，先在家平躺两个月，在家里需要走路就直腿走，任何药物不吃（其实也无药可吃，氨糖只是保健品），保证每天喝一包牛奶。干活时电脑桌下放把椅子，双腿平放椅子上，尽量不长时间屈膝。这段时间最主要是，不要稍微不疼一点就以为好了，开始做磨损软骨的运动。弱到两个月后若还没效果，买两条髌骨带，把我的高位髌骨用手按在正常位置后，用髌骨带绊住，我自学成才，人工复位（这个我觉得不用事先咨询医生了，因为我没有选择的余地）。我有映像，在我不到二十岁时，髌骨滑上膝盖，我用手按下去后反复滑上来，不疼不痒，走路跑跳没任何影响，当时也没管，也没去医院，成就了现在的高位髌骨。
实行我独创的在家直腿走路疗法十多天后，外出正常走路时膝盖不适的情况有好转，但下楼梯比以前疼。也不知这状况是好，还是坏？
二十多天后，每天忍不住外出走路7.8千步，有时一万步，在家坐不住啊，特别是吃了晚饭后，不走一下难受。直腿走路开始有点不习惯，慢慢就好了。百分之百直腿走路做不到，膝盖会有一小点弯曲，且直腿走路姿势有点怪，别人会投来异样的目光，我管不了那么多。有时弯曲膝盖正常走路也不疼，但我知道这是养软骨面的关键时候，还是坚持直腿走路，说明有一点效果。
又过了十多天，开始完全正常走路，走得比以前慢一点，会有一点不适，山下楼梯也不疼，夜间会有一小点不舒服，终于看到了曙光。
现在过去8个月了，除了深蹲会不舒服（尽量避免深蹲），基本生活已经没有任何膝盖不适，最多一天徒步走了2.7万步。
2024年 11月17日
（每个人身体状况不同，本文不做任何引导）
一直喜欢快走，每天走一万多甚至两万步，走少了有点心不甘，当天要补齐。现在想想当时真傻，且以为只要走得动，休息以后就可以了，很笨。
去看医生前的四个月，去朋友工地友情出演焊电焊，蹲了整整三天，其实那之后就有不适，但自己感觉不到是膝盖。三个月后又去焊了两天，都蹲着，回家后难受了。之后半个月之内同样每天走路很多，且是快走，半夜觉得不适，说不出来的难受，休息后会好转一点。自己网络上搜索了一下，屈膝时按住膝盖左右的关节缝一点也不疼，好像半月板没事。去医院，医生问了基本情况，上下楼梯不疼，现场深蹲也不疼，但总觉得膝盖胀，让照片，拿到X光片，医生看了后说：两个问题，髌骨（膝盖骨）高位，高位容易磨损；且已经磨损了。少走一点路就可以了，问医生是否需要吃药打针，其它处理之类？医生说都不用，不建议卧床静养。
现在想想那时用蹲便器，每天早上蹲在卫生间翻手机，脚没有蹲麻不起来，再加上高位髌骨，且每天快走，一走就一，两万步，又深蹲了整整几天。神啊，膝盖早晚出事的。
回家网络上查了一下，髌骨软化症，无药可治，氨糖只是安慰剂，止疼药不敢也不想吃。那时候感觉到疼了，原来以前的发胀是疼，不明显而已。开始一走路就疼，甚至不走路也疼，夜间也会疼，老天，废了吗？
找了个小靠枕，晚上睡觉侧睡时放在两膝盖中间，会舒服一点。当时在家走路时转身会膝盖弹响，疼就不用说了，山下楼梯更是一种折磨。髌骨磨损疼痛，说不出具体哪里疼，反正就是那一段疼。两个月后，不甘心又去医院，挂了个专家号，医生让我现场深蹲，蹲得最低的位置时，膝盖最前面有发紧的感觉，但那时走路转身膝盖弹响很少发生，山下楼梯时踮脚走，疼痛感不明显。医生答复都一样：无药可治；做膝关节置换手术要六十岁以后才能做；玻璃酸钠针是仅止痛的，我要打也可以；问了富血小板血浆的针，医生说打了没用；我又问可否把我的高位髌骨做手术降到正常位置，医生说没用，且不会有医生做这样的手术。无路可走，崩溃啊。
网络上医生说没有单独置换髌骨软骨面的手术，没法做，因为必须把对应面的关节面也做置换。其它骨头是好的，不可能为了髌骨去破环好的骨头。没任何药物，没任何手术机会，只有靠自己。
我住三楼，老破小的步梯房，没电梯。第一次去医院前我就买了把蹲便器的椅子，改成座便器。总要生活，每天要走路，一走路就疼，不走路也疼，甚至半夜也疼，该怎么办？
历史经验告诉我：越是在绝望的时候，越要冷静。X光片我看了又看，也不懂。网络上学了一下，X光片正常软骨呈灰白色，若有黑色就是软骨有问题。人站立时正常位置髌骨是长的那一面结合大腿骨的最前面，而我是髌骨短的那一面结合大腿骨的上面，高位髌骨原来是这个意思。短的面积小，受力更大，所以相同情况下我的软骨更容易磨损。网络上有人教用髌骨带或医用胶布绑住髌骨往上移动，相当于人为制造高位髌骨，正常人这部分短的髌骨软骨面没有磨损（用不到），髌骨移位抬高后与股骨摩擦结合时当然不会有疼痛感，有道理的。而我恰好相反，要往下移动。也不知我理解得对不对。
我想只要不摩擦着，膝盖就不会疼，我可以直着腿，膝盖不弯曲走路，试了一下，果然是这样，前所未有的轻松，膝盖只有稍微的不适，但屈膝座的时间长后还是会疼，已经不错了。
最舒服的姿势是平时双腿平放在沙发上，经常座着也不行，走路时就直着腿走，夜间睡觉有时一点也不疼。在家干活，有的是时间，我想这样养两个月，看看效果，应该会有起色。直着腿走两个月，每天两千步，但这样是否会对其它关节（如髋关节）有伤害，我事先在网上咨询了医生。医生回复：应该影响不大。
经常坐着运动量少，容易发胖。在沙发的脚上绑了一条床单，钩住双脚做仰卧起坐，做了两天，每天六，七十个，第三天膝盖有针刺样的疼痛，仰卧起坐放弃，改做俯卧撑。手撑在沙发边做，每天一百个，分五次做完，多的也不敢做，现在知道了：过多或过少的运动锻炼，都会伤害身体。
有的说氨糖有效，有的说没效只是安慰剂，网络上有个医生说得好：不管氨糖有没有效果，你为何不试一下呢？万一有效果呢，还有更好的药吗。我觉得国产氨糖就可以了，网络上说中国是最大的氨糖出口国，有的氨糖加了消炎药，且配料表中厂家不标出来，吃了当然疼痛会减轻或消失，也不知是真是假。买了一瓶国产氨糖。
核心问题：髌骨软骨磨损后，还能不能再生长出来？我觉得可以再长出来，否则人体生来的髌骨软骨就算是用高强度锰钢做出来的，那么薄的厚度，也经不住磨二十多年，早磨完了。只不过随着年龄增加，生长速度跟不上磨损速度，再加上自以为是的我们每天使劲的磨（应该是压），当然不容易恢复。网络上也有医生发表同样的观点。反过来说，若人体的软骨生长快，估计是灾难。
网络上有的人（不知是不是医生）让练靠墙屈膝静蹲，还有其它各种锻炼方式，凡是会疼的任何锻炼我都不做。本来就是要软骨生长，你反过来让我去磨损，我不。还有的说：锻炼能刺激软骨面生长。这是没受过痛的医生说的话。要刺激多简单，做两次深蹲就是两次刺激。
有的医生说：因为软骨没有血管输送营养，仅靠运动时挤压软骨产生的滑膜液，维持软骨健康。也有医生的科普视频：就算年纪再大的老年女性，她的膝盖关节内自己也带有二十毫升的滑膜液，不存在任何人膝盖关节内没滑膜液的说法。我也不知该听哪位医生的。
当时我就想好，先在家平躺两个月，在家里需要走路就直腿走，任何药物不吃（其实也无药可吃，氨糖只是保健品），保证每天喝一包牛奶。干活时电脑桌下放把椅子，双腿平放椅子上，尽量不长时间屈膝。这段时间最主要是，不要稍微不疼一点就以为好了，开始做磨损软骨的运动。弱到两个月后若还没效果，买两条髌骨带，把我的高位髌骨用手按在正常位置后，用髌骨带绊住，我自学成才，人工复位（这个我觉得不用事先咨询医生了，因为我没有选择的余地）。我有映像，在我不到二十岁时，髌骨滑上膝盖，我用手按下去后反复滑上来，不疼不痒，走路跑跳没任何影响，当时也没管，也没去医院，成就了现在的高位髌骨。
实行我独创的在家直腿走路疗法十多天后，外出正常走路时膝盖不适的情况有好转，但下楼梯比以前疼。也不知这状况是好，还是坏？
二十多天后，每天忍不住外出走路7.8千步，有时一万步，在家坐不住啊，特别是吃了晚饭后，不走一下难受。直腿走路开始有点不习惯，慢慢就好了。百分之百直腿走路做不到，膝盖会有一小点弯曲，且直腿走路姿势有点怪，别人会投来异样的目光，我管不了那么多。有时弯曲膝盖正常走路也不疼，但我知道这是养软骨面的关键时候，还是坚持直腿走路，说明有一点效果。
又过了十多天，开始完全正常走路，走得比以前慢一点，会有一点不适，山下楼梯也不疼，夜间会有一小点不舒服，终于看到了曙光。
现在过去8个月了，除了深蹲会不舒服（尽量避免深蹲），基本生活已经没有任何膝盖不适，最多一天徒步走了2.7万步。
2024年 11月17日
