饮食篇
🥦合理搭配是关键哦。要保证每餐都有蔬菜、水果、优质蛋白质和适量的碳水化合物。比如早餐可以来一份全麦面包、水煮蛋和一杯鲜榨果汁；午餐晚餐就安排上各种新鲜蔬菜搭配瘦肉、鱼类或者豆类，再加上糙米饭、玉米等粗粮。可别老是吃那些高油高盐高糖的垃圾食品啦，像炸鸡、薯片啥的，偶尔解馋可以，但别经常吃哦。而且要记得规律进餐呀，一日三餐按时吃，别不吃早饭或者晚餐拖到很晚才吃呢。
运动篇
🏃♂️运动能让我们活力满满哒！选一个自己喜欢的运动方式坚持下去哦，比如跑步、游泳、骑自行车这些有氧运动，每周至少安排个三四次，每次30分钟以上就行。要是能再搭配点力量训练，像做做俯卧撑、举举小哑铃，还能让身材更有型呢。就算平时工作学习忙，也别忘了在课间、午休或者工作间隙站起来活动活动，伸伸懒腰、走走楼梯，增加日常的活动量也是很有必要的呀。
🥦合理搭配是关键哦。要保证每餐都有蔬菜、水果、优质蛋白质和适量的碳水化合物。比如早餐可以来一份全麦面包、水煮蛋和一杯鲜榨果汁；午餐晚餐就安排上各种新鲜蔬菜搭配瘦肉、鱼类或者豆类，再加上糙米饭、玉米等粗粮。可别老是吃那些高油高盐高糖的垃圾食品啦，像炸鸡、薯片啥的，偶尔解馋可以，但别经常吃哦。而且要记得规律进餐呀，一日三餐按时吃，别不吃早饭或者晚餐拖到很晚才吃呢。
运动篇
🏃♂️运动能让我们活力满满哒！选一个自己喜欢的运动方式坚持下去哦，比如跑步、游泳、骑自行车这些有氧运动，每周至少安排个三四次，每次30分钟以上就行。要是能再搭配点力量训练，像做做俯卧撑、举举小哑铃，还能让身材更有型呢。就算平时工作学习忙，也别忘了在课间、午休或者工作间隙站起来活动活动，伸伸懒腰、走走楼梯，增加日常的活动量也是很有必要的呀。
