练哑铃有三个月左右了，刚开始的时候练站立弯举，两只手同时做🏋️♀️每天就做五六十个，只要连续做一个周左右，腰就痛得受不了🧎
后面网上看了下，据说站着练哑铃很伤腰，现在改为躺着练哑铃💪每天做平板飞鸟和窄距推胸，数量为300个，隔一天做一次，坚持了三周左右，目前又是骶髂关节不舒服，晕了😵💫跪求个golden action🙏