在读大二想瘦需要大佬指导【减脂吧】

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求助

在读大二想瘦需要大佬指导

现在体重二百左右一米八四想减到一百五六的样子一周五到六次运动慢跑和力量训练每次三十到四十分钟现在大二能帮忙给个计划吗目前是早上两个鸡蛋一杯豆浆午餐食堂自选蔬菜和去皮鸡腿去皮鸡肉块（和土豆一起炒的）番茄炒蛋晚饭一根玉米一个鸡蛋或者两块南瓜一个鸡蛋下图是中午吃的大概

送TA礼物

IP属地:安徽

来自iPhone客户端1楼2024-11-26 20:41回复

早上可以稍微吃片面包等面食。训练计划，学生大多不去健身房找私教，可以下个keep之类的软件，有跟练的和推送，可以根据时间、偏好和已有的健身器具自己定制。

IP属地:广东

2楼2024-11-26 23:11

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我体重190练了一个月180。10月12号开始的到11月12号，到现在176，每天就正常吃然后米饭稍微少点，买了桶燕麦片，每天早餐就在学校吃点，我比较懒起不来，如果有时间可以去吃个鸡蛋或者豆腐脑啥的，买个饼也可以，然后中午正常吃，少油就行，米饭一定要吃，吃少点，然后下午去训练，每天力量加40分钟有氧，晚上我一般看中午吃的什么，吃的多就喝两勺燕麦，吃的少就再吃一顿，主要就是热量缺口。希望有用