【第一周.】
『星期1』 早餐   水煮鸡蛋蛋白+黑豆豆浆(一定不要加糖.)没吃饱的话 再吃苹果一个   中餐 白萝卜汤 (可以在汤里加盐 少油!) 炒白菜(也可以吃水煮菜)     下午 可以加餐吃一个苹果或者梨子. 晚餐 吃一个苹果+煮白菜
『星期2』 早餐 全麦面包+脱脂奶   中餐 冬瓜汤   抄豆芽.   下午 喝一瓶低脂酸奶. 晚餐 吃一个梨子
『星期3』 早餐 纯燕麦片+全麦馒头 中餐 紫菜汤 抄萝卜.鸡蛋羹. 下午不吃. 晚餐 吃水煮冬瓜
『星期4』 早餐 鸡蛋蛋白+脱脂奶 .中餐 南瓜绿豆汤.抄苦瓜.一小碗粥. 下午不吃.晚餐 西红柿一个.
『星期5』 早餐 鸡蛋羹. 中餐 萝卜汤 生黄瓜100g 下午 苹果一个 晚餐 水煮白菜
『星期6』 早餐 全麦面包+脱脂奶 中午 黄瓜鸡蛋汤 生西红柿一个 下午 不吃 晚餐 梨子一个
『星期7』 早餐 鸡蛋蛋白+低脂酸奶 中午 西红柿蛋汤 抄冬瓜 下午 不吃 晚餐 苹果一个
第二个星期就按照第一个星期那样自由搭配吧!.
注意，每天早上起床空腹喝一大杯蜂蜜水或者淡盐水. 吃完中餐 半个小时之后和一杯普洱茶或者黑咖啡.
如果你想吃肉 那就只吃白水煮的鸡肉 而且不要吃鸡皮 鱼也可以适当的吃一些 每天晚上6.00过后就不要吃东西了!
每顿午餐只吃8分抱.晚餐只吃6分饱！
每天在做一些适当的运动 2个星期 你就一定会有效果的!!